Chciałbym schudnąć.Pomocy

Witam. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i ważę około 78 kg przy wzroście 172cm. Chciałbym schudnąć już od kilku lat ale brakuje mi silnej woli. Pora na poważnie wziąść się za siebie bo tak dalej być nie może.
Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu?
Byłbym bardzo wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: +/- 78kg

Wzrost: 172cm

Obwód klatki: 100cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 95cm

Obwód uda: 64cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie chodzi

Aktywność w ciągu dnia: szkoła-WF-y

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi piłki nożnej-wtorek,czwartek 17-18:45

Odżywianie: słodycze, ser żółty,lubię rzeczy grillowane, smażone, i trochę tłuste. lubię też zjeść przed snem.

Nie lubię- niektórych mięs,selera,czosnku,cebuli,niektórych warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: chyba brak.

Stan zdrowia: mam nie do końca wyleczone przeziębienie(już 3 tygodnie)

Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje codzennie myślę po 5 godzin(???)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak.

Czymógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu?
Pomóc - tak. Zrobić za Ciebie - nie.
Co do diety to nie szalej w wieku 15 lat, przeczytaj 10 wskazówek. Co do treningu - poczytaj podstawy w odpowiednim dziale.