pomocy :(

zmieniaj plan co dwa miesiące. czas na zmiane treningu ;] mi sie podoba 15 10 5:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

1. owsianka + jaja + warzywa
2. mieso + ryz brazowy + warzywa + oliwa lub orzechy wloskie
3. mieso + makaron pelnoziarnisty + warzywa + oliwa ( przed treningiem )
4. Carbo lub carbo + wpc - na wodzie - zaraz po treningu
5. mieso + ryz bialy ( po treningu - w domu)
6. makrela lub losos lub [twarog + oliwa] + pomidor/ogorek



Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i podstawiasz pod to, ot cala filozofia

Po reszte do dzialu odzywianie, bo nie od tego jest ten dzial

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-06-08 00:08:11

i czytaj podwieszone posty jesli nadal nie rozumiesz