Siła

Co myślicie o moim treningu

Poniedziałek Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10
Rozpiętki 4x12
Francuskie jednoręczne 4x10
Pompki odwrotne 4xmaximum
Wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce w doł 4x8

Wtorek Biceps + Przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Uginanie hantelka o kolano 4x10
Młotki 4x10
Uginanie ramion podchwytem 4xmaximum

Środa Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie hantelek w górę 4x10
Szrugsy 4xmaximum
Odwrotne rozpiętki 4x10


Piątek Plecy

Ściąganie drążka na wyciągu 4x10
Martwy ciąg 4x10
Przenoszenie hantla 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10

Piątek Nogi

Przysiady ze sztangą 4x10
Wyprosty nóg w siadzie na przystawce 4x15
Zginanie nóg w leżeniu na przystawce 4x15
Wspięcia 4xmaximum

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18.5

Waga: 76

Wzrost: 171

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

sobota nogi pomyłka

i jedno na klatkę jest na skośnej a nie na poziomej :D

albo fbw albo split partia 2 razy w tyg. co myślę o tym wyżej? beznadzieja i strata czasu.

może i beznadzieja ale masy i siły dużo przyszlo ;) a podaj mi przykład splita 2x tydzień bo niezbyt się znam

owszem siła przyszła bo trenujesz krótko a na początku to na wszystkim rośnie, uwierz że przy częstszym treningu danego mięśnia efekty były by o wiele większe.
Takiego splitu nie trzeba daleko szukać są posty podwieszone w dziale ;)
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html