Problem z ustaleniem ilości kalorii

Witam,

Jak w temacie. Byłem na diecie na mase ilość kalorii 3800 dziennie. Chcę teraz przeprowadzić redukcję. Dodam, że z kalkulatora wychodzi, ze dieta na masę powinna w moim przypadku wynosić 3200 kcal, ale wole zawsze troche więcej jeść. waga: 88, wzrost 177. Jeśli dieta na mase jest wyliczana ze wzoru: właściwa ilość kalorii +500 a dieta na redukcje kalorie -300 to czy powinienem odliczyć 800 kcal od 3800 czy od 3200.
Jeśli podałem za mało informacji proszę powiedzieć, a uzupełnie je.

Pozdrawiam

Takie wyliczenia nigdy nie są precyzyjne, więc ciężko powiedzieć. Jeśli nie łapałeś zbyt wiele tłuszczy na masie - to zapewne owo 3800 było niewiele ponad zapotrzebowanie, więc poniżej 3000 na pewno bym nie ciął. Jeśli łapałeś szybciej - obetnij więcej.
Teoretycznie i tak powinieneś zaczynaś z bilansem bliskim zero - więc to 3200 kcal wygląda nieźle.

Dzięki za odpowiedź.