co sadzicie o tym treningu ???

Poniedziałek - Klata,Triceps
Klata:
1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2.wyciskanie na skosie 12-10-10-8
3.rozpiętki 10-10-10-10
Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę 4 serie 12,10,8,8
2.wyciskanie hantla nad głową - 3 serie 12,10,10
3.pompki w podporze tyłem - 3 serie max

Wtorek - Plecy,Biceps,Przedramie
Plecy:
1.martwy ciąg 12-10-10-8
2. Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12
Biceps:
1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8
2.uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10
3.młotkowo 10-10-10-10
Przedramie;
1.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8
2.hantla trzymana z podchwytem 15,15,15,15


Czwartek - Bary,Nogi
Bary :
1.wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8
2.unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-10-8
3.unoszenie hantli w przód 10-10-8-8
4.unoszenie sztangi do góry (kaptury) 15-15-15-15
Nogi:
1.przysiady ze sztangą 10-10-10-10
2.wspięcia na palcach ze sztangą 15-15-15-15
3.Wykroki ze sztangą 12-10-10-8

Piątek - Klata,Biceps
Klata:
1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2.wyciskanie na skosie 12-10-10-8
3.wyciskanie hantlami na skosie 12-12-12-12
Biceps:
1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8
2.uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10
3.modlitewnik 12-10-10-8

wypelnij ankiete a Ci powiemy co sądzimy

masz podobny plan do mojego więc czekam na wyczerpujące opinie forumowiczów co jest na + a co -

mam przeciez w profilu wypelnione

Płeć :

Wiek :20

Waga :85

Wzrost :180

Cel treningowy :masa, sila

Staż treningowy na siłowni :4 lata

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia

Przeciwskazania medyczne : niemam

Zażywane suplementy : weglowodany, kreatyna,bialko

Zabardzo bicki obciazasz. w piatek wystarczylo by tylko 8 seri max. jest to mala partia miesniowa nie obciazaj je tak

tak samo klata za duze obciazenie. jezeli chcesz 2 razy ta partie robic to raz lekko a raz mocniej. 4 serie wyciskania hantlami + 4 przenoszenie hantli/ brama

KLAtka ujdzie,
triceps nie za bardzo
plecy cieniutko
biceps z trudnościa można by zaliczyć- choc wg. mnie za bardzo jednostajnie
nogi też licho
barki po poprawkach
brak brzucha...

no i ten ostatni dzień- nie wiem co on ma oznaczać

nie lepiej wykorzystać go na wlasciwsze rozplanowanie grup, utworzenie jakiegoś priorytetu- ale nie poprzez mnożenie treningów ale raczej poprzez doglębniejsza prace nad daną grupą.

ps. ankiete i regulamin masz na pierwszej sytronie w postach podwieszonych; jakbym chial abys przepisał dane z profila to bym raczej postąpil nielogicznie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-09 20:03:28