Dieta redukcyjna do oceny.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80kg
Wzrost : 180 cm

Witam przedstawiam moja diete do oceny.

1 POSIŁEK------------
-2kromki chleba razowego 80g 4/1/36
-Ser gouda 30g 8/6/0
-Płatki owsiane 60g 7/4/37
-Mleko 1,5% 200g 7/3/10
-Jabkłko


2). Posiłek----------
-pomidor(cały)
-Ogórek(1/3)
-Chleb żytni razowy 80g 4/1/36
-Polędwica sopocka 20g 4/2/0
-Ser gouda 20g 5/4/0


3) Posiłek---------Przed treningowy
1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0
2.Ryż 50g 3/0/38


4) Posiłek----- Po treningu
- Ryż 50g 3/0/38
- Migdały 10g 2/5/1
- Warzywa (jakas sałatka)

5) posiłek-----
-Jabłko
-ser twaród 125g 23/6/5

86b/39t/190w

Po treningu wyrzuć te migdały i warzywa a daj mięso.
WArzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Zrób coś z tymi kanapkami. W diecie brakuje tłuszczy.

No i mało białka, ledwie połowa tego co jest potrzebne.
ostatni posiłek powinien być białkowo-tłuszczowy, na pewno nie powinno być tam owoców.

platki z mlekiem i chleb z serem na sniadanie- nie przejdzie na pewno