martwy ciag

mam pytanie... czy mozna jakos zastapic martwy ciag? bo jakis czas temu mialem kontuzje i na ostatnim treningu sprobowalem zrobic martwy ciag spowrotem i niestety w dolnej czesci kregoslupa czulem drgania wiec odpuscilem( takie byly objawy przed kontuzja kregoslupa) reszte cwiczen moge wykonywac bez przeciwskazan ale to jedno niestety odpada...

zastapic nie bardzo bo martwy ciag dziala na bardzo duzo grup miesni. zamiast niego bys musial robic pare cwiczen.

hmm to moze kupic ciasniejszy pas na plecy?

Z pasem wykonujesz mc?
na jakim obciążeniu?

nagraj filmik jak robisz siady i mc i wstaw tutaj.

podstawa to technika pas osłabia pracę mięśni stabilizujących tułów a je trzeba rozwijać

wrzuć plan na plecy pomyślimy

Jeśli kontuzja jest poważna ro równie dobrze musiałbyś zrezygnować z większości przysiadów, ciężkich wiosłowań i całej rzeszy dobrych ćwiczeń. Lepiej podleczyć kontuzje, dać sobie trochę czasu przerwy i zacząć na świeżo wraz ze zdrowym organizmem.

popieram co napisal Patay, co wyszlo na zdjeciu rtg ? udaj sie do dobrego fizykoterapeuty i ortopedy i zobacz jaka bedzie ich opinia

A/B
MC/Siady 3s
Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s
Drazek/Wioslo 3s
Lydki/Dipsy 3s

badz myslalem nad takim planem:
A
Nogi
-Przysiady 3s
-wspinki na palcach 3s
Plecy
-Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 3s
-Szrugsy 3s
Klatka
-Wysiskanie sztangi plasko 3s
Bary
-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s
Biceps
-Uginanie sztanga lamana podchwytem 3s
Triceps
-Wyciskanie hantli siedzac 3s

B
Nogi
-Przysiady 3s
-wspinki na palcach 3s
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
-Martwy ciąg 3s???
Klatka
-Wyciskanie sztangi skos góra (węziej) 3s
Bary
-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s
Biceps
-Uginanie sztanga lamana nachwytem 3s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac/pompki na lawce z nogami w górze 3s


metoda 15-10-5
takim planem cwicze.
co do kontuzji to wypadly mi kregi...
film nagram przy okzaji jak bede na silowni. co do siadow nie mam problemu (prosty kregoslup przy wykonywaniu - nadzoruje mi siady treber wiec nie ma problemu:) aco do martwego robie go z prostym kregoslupem ale tak jak napisalem dol drzy jak galareta nawe przy obciazeniu rzedu 40kg:(

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-08 19:11:12

Robisz na prostych nogach czy normalny?

najpierw to idz do lekarza

normalnych... co do lekarza do jestem teraz zapisany