Dieta do oceny/poprawy II

Jak w temacie...

Mam 19lat, 66kg wagi, 176cm wzrostu, cel: przytycie/zwiekszenie masy miesniowej. Zamierzam jeszcze kupic kreatyne

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- Rodzynki - 20g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50g/serek biały 100 g
- pestki slonecznika,dyni - 40g

Posiłek3 (przed treningowy)
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- surówka

Posiłek po treningowy(odrazu po treningu)
- Carbo - 60g
- banan(y)

Posiłek 4 potreningowy(30-40min pozniej)
- makaron - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana/wołowinka - 100g
- sałatka warzywna
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek - 10g/pestki dyni slonecznika - 40g

do sniadania dorzuc zrodlo bialka np.jaja i jakies orzechy/pestki,w 2sniadaniu zamiast szynki daj mieso,po trneingu bez oliwy
pamietaj o sporej ilosci warzyw
dieta nie jest specjalnie do krety,to sposob zycia na bardzo dlugooo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-08 21:21:16