Przysiad progresja

Witam otoz zaczalem niedawno cwiczyc silowo czy +26kg w przysiadzie w miesiac to dobry rezultat? Z tym ze zaczalem od malych ciezarow na poczatku 58kgx10powtorzen a dzisiaj 84kgx14powt. Dobre efekty? Spadlem z 65kg na 63 w masie.

moglby ktos napisac jak przygotowac sie dobrze do maksa , zeby bylo to jak najbardziej bezpieczne dla kolan, myslalem zrobic rozgrzewke, rozciaganie a pozniej 2-3przysiady z ciezarem 50kg pozniej z 70 i potem dluzszy odpoczynek i max ? dobrze bedzie?

Musisz przyzwyczaic organizm do ciezaru. Zrob ogolna rozgrzewke, troszke sie porozciagaj - ale nie za duzo. Przy tak duzej ilosci powtorzen jakądo tej pory wykonywales, trudno oszacowac jaki bedzie maks.
Ja bym proponował cos w stylu:
sam gryf x/6-10 powtorzen - 1-2 serie
50kg/4-8 powtorzen
70kg/2-3 powtorzenia
90kg/1 powt
100kg/1 tyle powinienes na bank wstac, potem w zaleznosci czy ciezko sie wstawalo czy lekko mozesz dodac 5 czy 10kg i podchodzic. Pamietaj o asekuracji, prawdopodobnie nie masz obycia na większych ciezarach i roznie moze byc.

myślę że to dobry przyrost(sam chciałbym mieć taki) ale z ta ilością powtórzeń to Ty siły nie zdobędziesz ale i tak jest nie źle
pamiętaj że szybki przyrost w końcu kiedyś ustanie

Przyrost bardzo dobry, dobrze że zacząłeś od większej ilości powtórzeń, nabierzesz wprawy i opanujesz technikę.

Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2009-07-17 14:19:04

Za mało serii rozgrzewkowych i przy takich ciężarach za duże skoki obciążenia. I nie rób żadnego rozciągania przed.

50x5
60x4
70x3
80x2
90x2
100x1

i później co 5kg a potem nawet o 2.5kg

A panowie to od zakazanej archeologii