Plan do poprawy

Poniedziałek -Klatka
Rozpiętki -12-10-8-6
Motylki -12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na plasko -12-10-8-6
Wyciskanie sztangi pod skosem 12 10 - 8 -6


Wtorek -Biceps
Hantelki -10-8-8-6
sztanga na modlitewniku 10-8-8-6


Środa Kaptury ,przedramię
Ze sztanga kaptury-10-8-8-6
z hantlami 10-8-8-6
przedramię ze sztanga 10-8-6-6

czwartek -Plecy
maszyna zza 12-10-8-6
maszyna sprzed 12-10-8-6
maszyna z nogami 12-10-8-6
Wioslowanie 12-10-8-6

Piątek-nogi
5 maszyn na nogi

Sobota-triceps
Na maszynie z linka 10-8-8-6
z 2 uchwytami na amszynie 10-8-8-6
wyciskanie francuskie 10-8-8-6


Niedziela-barki
hantlami -12-10-8-6
Barki zza 12-10-8-6
Sprzed 12-10-8-6

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 170

Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy

Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, steperem, i takim czymś do ćwiczenia nóg

Dieta : 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :)

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Proszę o poprawkę!Dziękuje







Zmieniony przez - smayor w dniu 2009-06-08 19:33:19

WTF??
Slyszales o FBW uluz sobie FBW na 3dni treningow w tygodniu.
P.S - twoj plan to tylko zbior slow, nie ma w nim kropli sensu.