moj trening na mase - prosze o wskazowki/korekte

sroda
biceps + plecy + nogi

uginanie hantli 2x10 2x12
modlitewnik 4x10
sztanga stojac 2x10 2x12
hantle(rece do wewnatrz) 4x10

drazek 3x max
sciaganie do uszu 2x10 2x12
sciaganie do klatki 2x10 2x12
podnoszenie hantli w opadzie 4x10
(MC, ale technika slaba bo nawet nie ma kto pokazac, a z filmiku ciezko)

lydki - unoszenia na nodze z lawki 4x15
przysiady ze sztanga 4x12
prostowanie - maszyna 4x10


sroda
klatka+triceps
wyciskanie hantli(lawka prosta) 2x10 2x12
wyciskanie hantli(skos dol) 2x10 2x12
wyciskanie sztangi skos gora 2x10 2x12
wyciskanie sztangi laweczka 4x12
rozpietki(lawka prosta) 4x12

maszyna - prostowanie(linki) 4x12
masyzna - prostowanie(drazek) 4x12
prostowanie oburacz hantla do gory siedzac(nie wiem jak to nazwac xd) 4x10
sztanga lezac do oczu - prostowanie 4x12


piatek
biceps + barki + przedramie

biceps:
hantle(nadgarstki do wewnatrz) 4x10
sztanga stojac 4x12
uginanie w opadzie 4x10
hantle siedzac 2x10 2x12

barki:
odwrotne rozpietki 4x10
latanie 2x10 2x12
sztanga do klatki 2x10 2x12
unoszenie przed siebie hantli 4x10
bramka - linki z dolu na ukos do gory 3x10 na jedna reke

przedramie:
sztanga podchwytem 3x20
sztanga nachwytem 3x20



dodatkowo w dni nietreningowe bieganie(zeby zrzucic troche tluszczu - zawsze moze byc lepiej) 5x8min z 2min przerwy

dieta z dodatnym bilansem kalorycznym(typowa masowka) planuje wziac sie za kreatyne ew. gainer

cel sportowy - masa
wiek - 17lat
wzrost - 186
waga - 81
staz - 6 miesiecy na powaznie?

dziekuje z gory za pomoc

zapomnialem dodac, z enajbardziej zalezy mi na bicepsie dlatego w planie jest 2 razy :P

Pamiętaj!WAŻNE!-duże partie na początku.

A poza tym z tym bicepsem coś mi sezonowcem cuchnie(jeśli nim nie jesteś to sory).
Poza tym ułóż sobie FBW. Wszystko na jednym treningu. Trening 3x w tygodniu.

jakos zaczynajac i majac zerowe pojecie o silowni tluklem tylko klatke, a biceps stal w miejscu teraz chce troche "podgonic" bo wyglada to hmm dziwnie w klatce mam 103, biceps 34. ja nie mam kogo sie poradzic, dlatego pytam Was, madre glowy

jakies uwagi, cos?

"zapomnialem dodac, z enajbardziej zalezy mi na bicepsie dlatego w planie jest 2 razy :P"

hah dobre, wiesz kiedy miesnie rosna ? gdy odpoczywaja dlatego daj im odpoczac.

poza tym, jeżeli chcesz zwiększyć obwód ramienia, to wal bardziej na trica niż bica

4 dni to za malo? mam wywalic bicka z piatku?:P

rób go raz, albo poszukaj o splicie 2x. jest o tym art, lub nawet 2.