Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Pisalem juz wczesniej z prosba o pomoc w ulozeniu treningu ale zlamalem reke i trening szlag trafil.
Po wielu przemysleniach doszedlem do wniosu ze albo zaczekam jeszcze z treningiem ze wzgledu na to ze dopiero wszedlem w faze szybkiego wzrostu- tak mi sie wydaje albo zadam pyt na forum.
A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami? Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a mianowicie- odstajacyh lopatek i minimalnrj (" tak powiedziala pielegniarka ) skoliozy ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16, rocznikowo 17
Waga: ok 58
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace moze, przeplatane choroba i teraz zlamanie reki, ehh.. a moze i dobrze :]
Uprawiane inne sporty: pilka nozna amatorsko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, mam zamiar kupi lawke ( mam nadzieje ze skos dodatni i ujemny i przyrzad do dwugloych ud ), drazek
Dieta: narazie nie. Ale jak bd cwiczyl to moze nie scisla ale podstawowych zasad przestrzegal
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
A oto pyt: czy trening z wykluczeniem takich cwiczen jak martwy ciag i przysiady da porownywalne efekty co trening z tymi cwiczeniami?
NIE!
eliminujesz najwazniejsza baze treningowa z bezsensownego powodu, myslac ze tym unikniesz kontuzji etc.
Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a mianowicie- odstajacyh lopatek i minimalnrj (" tak powiedziala pielegniarka ) skoliozy ?
NIE, co ma cie uchronic? unikanie cwiczen wzmacniajacych, ktore sa nie zbedne? przez to skupiaja sie na innych cwiczeniach ktore moga spowodowac wieksze szkody?
Od kiedy przysiad i mc niszcza kregoslup?Nie umiejetne wykonywanie jaiego kolwiek cwiczenia do tego prowadzi, a nie podstawy, ktore sa zalecane przy powaznych problemach z kregoslupem, odpowiednio umiejscowione w treningu, i w odpowiedniej formie.
Szacuny
10
Napisanych postów
963
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3860
od siebie jeszcze moge dodac, ze unikanie tych dwoch najwazniejszych cwiczen, to unikanie treningu ud i prostownikow plecow, a to znaczy - miesni stabilizujacych nasza postawe, szczegolnie gdy cwiczymy na stojąco
z czasem przy ciezszych cwiczeniach typu wioslowania, albo nie dasz sobie rady z utrzymaniem odpowiedniej pozycji, lub nawet probujac za wszelka cene to zrobic nabawisz sie wlasnie jakiejs kontuzji, wszelkie bujania tulowiem z powodu braku sily prowadza do nadciągnięć miesni/sciegien
to ze przysiady i MC szkodza na kregoslup to mit, "te cwiczenia Cie nie zabiją" jesli tyko zadbasz o odpowiednia technike cwiczen
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
No chyba mnie przekonaliscie, a poza tym naraie bede wykonywal przysiad i mc malymi ciezarami, wiec chyba nie ma co zaszkodzic. Bery89 niedlugo planuje zaczac cwiczyc weiderowskim act , ktore Ty opisales tu na forum, bedzie to rozsadne wyjscie jak dla mnie?
Szacuny
2
Napisanych postów
281
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3219
"martwy ciąg" i przysiady to można powiedzięc najważniejsze partie treningu kulturystycznego ;)
używaj mniejszych ciężarów i skup się na technice a nic nie powinno sie stać :)