Szczesio
Mój plan :
wtorek :klatka+tric+barki
pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8
pompki w podporze tyłem 15/12/10/8
(oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami)
rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10
wyciskanie francuskie hantelek15/12/10
pajacyki 20/20/20/20
wyciskanie sztangi 15/12/10/8
czwartek :bic+plery
podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max
wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10
podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max
sobota :nogi+kaptury+przedramię
wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10
wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10
nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10
jeżeli będę w stanie to dołoze coś na uda
I tutaj nasuwa się moje pytanie czy jest wszystko dobrze, jeżeli nie proszę o podpowiedzi , rekonstrukcję planu.
Sprzęt który posiadam:
-2xhantle 5kg
-gryf 130/140cm(około)16kg
-obciązenie:około 70 kg(2x25kg , 2x9kg)
-drążek
-ciężarek do nawijania (5kg)
-ławka prosta własnej roboty
-dużo miejsca
---------
Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf.
----
a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;]
wtorek :klatka+tric+barki
pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8
pompki w podporze tyłem 15/12/10/8
(oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami)
rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10
wyciskanie francuskie hantelek15/12/10
pajacyki 20/20/20/20
wyciskanie sztangi 15/12/10/8
czwartek :bic+plery
podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max
wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10
podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max
sobota :nogi+kaptury+przedramię
wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10
wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10
nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10
jeżeli będę w stanie to dołoze coś na uda
I tutaj nasuwa się moje pytanie czy jest wszystko dobrze, jeżeli nie proszę o podpowiedzi , rekonstrukcję planu.
Sprzęt który posiadam:
-2xhantle 5kg
-gryf 130/140cm(około)16kg
-obciązenie:około 70 kg(2x25kg , 2x9kg)
-drążek
-ciężarek do nawijania (5kg)
-ławka prosta własnej roboty
-dużo miejsca
---------
Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf.
----
a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;]
Krzysztof Piekarz
Mawashi
kooteK92
Anonim
