Klata 2x w tygodniu

Siema. mam pytanko. Otóż mój plan wygląda następująco : pon: klata bia, śr: plecy tric, pt: barki nogi kaptury. Myślałem żeby rozłożyć plan klaty na dwie części. Jednego dnia bym robił ćwiczenia na płaskiej : wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. A innego dnia to samo tylko na skosie w góre. Co wy na to ?? i gdzie to upchnąć.

To jest beznadziejny pomysl... Zanczy mozna trenowac 2 razy w tyg klate czemu nie, ale nie tak jak ty to chcesz robic.

zdr.

To jak można ćwiczyć klatke 2x w tygodniu ?? Bo chodzi o to, że jak zrobie płaską to potem nie mam siły robić skosu z maksymalnymi ciężarami.

ja robię klatek w poniedziałek i czwartek:

Poniedziałek:
klatka (lekko): poziom: 3 serie po 10 powtórzeń
rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń

Czwartek:
klatka (ciężko): poziom: 4 serie po 10 powtórzeń
przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń
rozpietki: 4 serie po 10 powtórzeń

ja robie w Pon: klata płasko + trica ,a w piatek: klate na skosach i na efekty nie nazekam.
słyszałem ze klata to jest tak duży miesien ,ze mozna go trenowa 2x w tyg

ja też na efekty nie narzekam ;)

nogi i plecy to jeszcze większe mięśnie.

W sposób, który podał piootr3k90 to nie najlepszy pomysł. Klata w przeciągu tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu.

Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe przyrosty, co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą.

zrób np.

wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4
wycisk. skos górny/dolny ze sztangą 12/4
dipsy max./4
rozpiętki tutaj ile chcesz,ale w zakresie 9-12/4

pamiętaj, że rozpiętki to nie tylko i wyłącznie rozciąganie!
powt. i serie jak chcesz, ja podałem przykładowo na masę.

poprawcie mnie, jak coś źle napisałem.