Rzeźba

zawsze cwiczylem mase i sile teraz postanowilem pocwiczyc na rzezbe + zgubic troche brzuch i niezawiele na ten temat wiem mam pare pytan.
1.ile robic powtorzen i serii?
2.czy robic serie dokladnie czy szybko i niedokladnie?
3.moge dodatkowo biegac?
4.czy kupic jakies odzywki?
moja dieta do oceny
1.sniadanie ok.8.00/9.00
jajecznica z samych bialek + 2 kawalki chleba
2.obiad-przed siłownia ok.14.00/15.00
ryz/tunczyk lub jakas inna ryba albo piers z kurczaka/surowka
3.po siłowni ok. 17.00/18.00
ok.2 jajek/owoc
4.kolacja ok.20.00
ok.5 kawalkow chleba
5.przed snem
owoc np.jablko
dodatkowo pije jak najwiecej wody
niemam zadnego planu cwiczen cwicze tak jak na sile tylko zwiekszylem ilosc powtorzen do 15 serii robie 4
pon.klata
sro.biceps/triceps
pia.barki/nogi
gdzies przeczytalem aby robic kazda partie miesni po 2 razy w tygodniu
pon.klata
wto.barki/nogi
sro.biceps/triceps
czw.klata
pia.barki/nogi
sob.biceps/triceps
ale czy to niezaduzo? dodatkowo chcialbym biegac
Prosze o pomoc i jak mozna wyslijcie jakies linki z planem cwiczen



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba + stracic z 5kg

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej wszystko

Dieta: tak jak napisalem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie