boogie
Ponieważ RANKING cieszył się nienajgorszą popularnością, pozwolę sobie zapodać Wam moje bazgroły z notatnika odnośnie dawkowania. Mam nadzieję, że również pomoże to kilku osobom w rozpisce. I tak:
GAINER - jako "wspomagacz" zmasowanej diety:
50-100g po treningu i porcje 50 gramowe pomiędzy posiłkami
BIAŁKO - obowiązkowe w diecie (2-3g białka/1kg wagi ciała) każdego ćwiczącego. Popijać (jednorazowa porcja ok.30-40g białka) jako jej uzupełnienie i przed snem.
AMINOKWASY - wspomagają dietę białkową:
-całodzienne brać po 2-3g na 20 minut przed posiłkami
-rozgałęzione (BCAA) łykać głównie po treningu: 1g na 10 kg masy ciała (można podzielić porcję i część wziąć przed treningiem)
KREATYNA - 5g na czczo (ok. pół godz. przed śniadaniem) i 5g po treningu
Przy ładowaniu: pierwsze 5 dni 20-30g dziennie w równych (5g) dawkach pomiędzy posiłkami (najlepiej w odstępach ok. 1h od posiłków)
Do każdej porcji dodajemy 20-30g glukozy lub 3-5g rybozy
l-GLUTAMINA - najważniejsza porcja ok. 10g po treningu.
Dziennie jednak można brać nawet 20-40g w równych dawkach (rano, przed i po treningu, przed snem).
HMB - minimum 3 g dziennie w dawkach 1g do (lub po) posiłków. Generalnie im więcej tym lepiej. Można brać dawki i 12 g dziennie. Ogólnie zabawa na dłuższy dystans (np.3 miesiące) i dla osób z grubszym portfelem
l-KARNITYNA - 4-5 tabl. dziennie (2 na czczo i 2-3 ok. godziny przed treningiem)
Dobrze jest do niej "dorzucić" HCA i Chitosan (łykać je ok. 20 min. przed posiłkami.
Dla osób powyżej 21 roku życia jest ewentualnie:
THERMA PRO - 1-2 kaps. dziennie popijane obficie wodą ( 1 przed treningiem i ewentualnie 1 rano). Uważać z serduchem!
ZMA - 3-4 kaps. przed snem najlepiej na pusty żołądek
TT - 1500-3000mg podzielonych na równe porcje po posiłkach
Należy łączyć TT+ZMA w cykle 6-8 tyg.
Na pewno pominąłem jakieś szczegóły, ale ogólnie chyba tak można dawkować powyższe odzywki i suplementy. Pozdrawiam.
GAINER - jako "wspomagacz" zmasowanej diety:
50-100g po treningu i porcje 50 gramowe pomiędzy posiłkami
BIAŁKO - obowiązkowe w diecie (2-3g białka/1kg wagi ciała) każdego ćwiczącego. Popijać (jednorazowa porcja ok.30-40g białka) jako jej uzupełnienie i przed snem.
AMINOKWASY - wspomagają dietę białkową:
-całodzienne brać po 2-3g na 20 minut przed posiłkami
-rozgałęzione (BCAA) łykać głównie po treningu: 1g na 10 kg masy ciała (można podzielić porcję i część wziąć przed treningiem)
KREATYNA - 5g na czczo (ok. pół godz. przed śniadaniem) i 5g po treningu
Przy ładowaniu: pierwsze 5 dni 20-30g dziennie w równych (5g) dawkach pomiędzy posiłkami (najlepiej w odstępach ok. 1h od posiłków)
Do każdej porcji dodajemy 20-30g glukozy lub 3-5g rybozy
l-GLUTAMINA - najważniejsza porcja ok. 10g po treningu.
Dziennie jednak można brać nawet 20-40g w równych dawkach (rano, przed i po treningu, przed snem).
HMB - minimum 3 g dziennie w dawkach 1g do (lub po) posiłków. Generalnie im więcej tym lepiej. Można brać dawki i 12 g dziennie. Ogólnie zabawa na dłuższy dystans (np.3 miesiące) i dla osób z grubszym portfelem
l-KARNITYNA - 4-5 tabl. dziennie (2 na czczo i 2-3 ok. godziny przed treningiem)
Dobrze jest do niej "dorzucić" HCA i Chitosan (łykać je ok. 20 min. przed posiłkami.
Dla osób powyżej 21 roku życia jest ewentualnie:
THERMA PRO - 1-2 kaps. dziennie popijane obficie wodą ( 1 przed treningiem i ewentualnie 1 rano). Uważać z serduchem!
ZMA - 3-4 kaps. przed snem najlepiej na pusty żołądek
TT - 1500-3000mg podzielonych na równe porcje po posiłkach
Należy łączyć TT+ZMA w cykle 6-8 tyg.
Na pewno pominąłem jakieś szczegóły, ale ogólnie chyba tak można dawkować powyższe odzywki i suplementy. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Axell
Kaspaw
NO PAIN NO GAME
