Dietka do oceny na wakacje

Mam 16 lat, ok. 188 wzrostu i 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest głównie siła i masa. Jest to moja pierwsza dieta, proszę o ocenę i poprawę :)

śniadanie: ((otręby/ płatki owsiane + mleko + 100g rodzynek) lub (kanapki z chlebem razowym i z serem twarogowym półtłustym)) + warzywko (białko 28g, tłuszcz 13g, węglowodany 99g, kcal 629

posiłek II: kanapka z chlebem razowym z serem serem twarogowym/żółtym/mozzarellą + mleko (białko 24g, tłuszcz 20g, węglowodany 59g, kcal 513)

posiłek III: (jogurt + jabłko)/kanapka z chlebem razowym i serem (białko 8g, tłuszcz 3,5g, węglowodany 31g, kcal 189)

posiłek IV: (musli z orzechami i rodzynkami) (białko 17g, tłuszcz 19g, węglowodany 80g, kcal 562)

posiłek przed treningiem: pierś kurczaka/udko/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki + oliwa z oliwek (białko 40g, tłuszcz 26g, węglowodany 95g, kcal 780)

posiłek po treningowy: ((otręby/ płatki owsiane + mleko + 100g rodzynek) lub (kanapki z chlebem razowym i serem twarogowym półtłustym/mozzarellą/serkiem wiejskim)) + miód + musli z owocami suszonymi :) (białko 32g, tłuszcz 17g, węglowodany 76g, kcal 570)

W sumie ok. 149g białka, 99g tłuszczy, 440g węglowodanów, 3263 kcal - wszyściutko kulturalnie policzyłem :)

Pozdrawiam

Śniadanie : zostań na tych płatkach owsianych +mleko+rodzyny i dodaj jakieś jajuszka
II posiłek : najlepiej kanapka z mięsem jakimś, +warzywka :) (ser żółty wylatuje, mleko tak samo), możesz dodać jakieś tłuszcze
III posiłek: Zamień to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza
IV: co to jest ? won z tym ;s
V: Ok, ale nie szalej z oliwą
VI: .. widać że nie czytałeś praktycznie nic... poczytaj jeszcze troche. Praktycznie całe do wymiany. Ryż kasza makaron + mięcho po treningu, mozesz dodać warzyw. Bez tłuszczy

Dodaj przed spaniem serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe z oliwek

Nie no troszkę czytałem :) Tylko sprawa jest taka że ja zaczynam ćwiczyć około godziny 19-20 więc nie wiem ile tak naprawdę powinienem stosować posiłków i jakich, gdyż te co czytałem miały raczej zastosowanie wtedy, gdy trening zaczynał się o 17:) I mam pytanie: Czy jeśli ostatnim moim posiłkiem jest posiłek po treningowy (pomiędzy godziną 21, a 22) to ilość białka powinna wynosić około 40-50 g? (np. dwa serki wiejskie mają w sobie 44g białka)
Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-10 09:29:11

Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-10 11:10:04

po treningu noprmalny posiłek bez serka mięzo ryba jaja i idz spać

Co to znaczy normalny posiłek??

Zmieniony przez - Mackoos w dniu 2009-06-10 21:53:46

Witam no po treningu to najblizsze 30 min wegle szybko wchlaniajace sie a po ok godzinie posilek pelnowartosciowy ( duzo bialka ) najlepiej kuraka + ryz itd.

POZDRO

1) Czy musli z owocami suszonymi, rodzynki, płatki owsiane i chleb razowy są łatwo przyswajalne?
2) Czy serek wiejski może być? Czy koniecznie jakieś mięcho?
3) Można by te dwa posiłki połączyć w jeden? Albo spożyć je w krótszych odstępach, np 30 min?

Nigdy nie lacz ich !!!!!!!

Najpierw wegle latwo pryzswajalne zeby uzupelnic zapasy :)

Koniecznie miecho , a zaraz po treningu to tylko i wylacznie : banany, miod jak masz jakies suple a nie taki ciezki posilek jak napisales w punkcie 1.

Znaczy w punkcie pierwszym zapytałem tylko czy te konkretne produkty są łatwo przyswajalne. Nie miałem na myśli jeść ich wszystkich na raz. Tylko np. same musli z owocami suszonymi.