SPLIT 3 dniowy - do sprawdzenia

Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU.

Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę..

Poniedziałek:

1.) Barki:
a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6
b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6
c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8

2.) Nogi:
a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8
b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15

3.) Przedramię:
a.) zwijanie sznureczka : )

4.) Brzuch:
a.) unoszenie nóg do góry leżąc na plecach 15,20,15,10
b.) skłony z nogami opartymi o ścianę 15,15,15

Środa:

1.) Klatka piersiowa:
a.) wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6
b.) wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8
c.) rozpiętki 10,8,8,6

2.) Biceps:
a.) unoszenie sztangi podchwytem 10,8,6
b.) unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8
c.) młotki 12,10,8

3.) Przedramię:
a.) zginanie nadgarstków ze sztanga 10,8,8

4.) Brzuch:
a.) skłony tułowia - bok 25,25,25
b.) unoszenie nóg do góry w zwisie 10,10,10,10

Piątek:

1.) Grzbiet:
a.) martwy ciąg 8,8,8,8
b.) szrugsy 12,12,10,8
c.) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,12,10,8

2.) Triceps:
a.) francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8
b.) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,8

4.) Brzuch:
a)brzuszki z obciążeniem 12/10/8




Nie ma guziczka z ankietą :)

Lat: 17
waga: 75
wzrost: 185
staż: 2 lata - z przerwami, ostatnio wykonany cały cykl FBW (7-8 tyG).
dieta: trzymam
siłownia: własna, dostosowana do planu.
PRzeciwskazania medyczne: nie
Suplementy: pumpTech, zostało na 4-5 treningów (hehe..)

To chyba wszystko??

Pozdro!!

cóz tu poprawiać- plan slabiutki, jak i ankieta.

przede wszytkim należaloby 'docenic" nogi - aby to wlaściwie zrobic może to nawet oznacząć dolożenie dodatkowego[a raczej jeszcze jednego] dni treningowego w ktorym bedą one wyłącznie, może z brzuchem...