FBW do sprawdzenia

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: dandask
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 183
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: b/d
OBWÓD BICEPSU: b/d
OBWÓD ŁYDKI: b/d
OBWÓD UDA: b/d
OBWÓD BIODER: b/d
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: b/d
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: b/d
OBWÓD BARKÓW: b/d
OBWÓD NADGARSTKA: b/d
OBWÓD KOSTKI U NOGI: b/d

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [52 X 10] - ogranicza mnie brak właściwego stojaka
MARTWY CIĄG: [94 X 8],[90 X 10] - ogranicza mnie brak dodatkowego ciężaru
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [82 X 8],[86 X 4],[90 X 2]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [78 X 8],[84 X 4],[90 X 1]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [42 X 8], [46 X 4], [48 X 3]

****CEL*************************************************

REDUKCJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW - 8 tygodni;


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

w przyszłym tygodniu będę miał drążek i poręcz do pompek

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0,7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:reszta węglowodany

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
https://www.sfd.pl/redukcja_-_dieta-t503820.html
PODAZ KALORII NA START:2500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,83

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
Poniżej zamieszczam plan, na którym poprzednio bardzo ładnie waga zeszła mi w dół. W tej chwili mam 2-tygodniowy odpoczynek od siłowni, ale od poniedziałku zabieram się znowu do ostrej pracy. Przede mną jeszcze zrzucenie 10 kg - taki obrałem cel i zamierzam go osiągnąć. Zdaję sobie sprawę z tego, że im blizej celu tym ciężej, tym trening i dieta muszą być bliższe ideału i dokładniej realizowane. Dlatego proszę o wszelkie rady i sugestię.

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5

2. Podciąganie sztangi nachwytem 5x5

3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 5x5

4. Wyciskanie sztangi na prostej 5x5

5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5


B:
1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 5x5

2. Podciąganie sztangi podchwytem 5x5

3. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

4. Wyciskanie hantli na skosie 5x5

5. Wyciskanie sztangielek za głowy 5x5

dandask - naprawde chcielibysmy ci pomoc, ale uczciwie musze przyznac ze jak nie wezmiesz sie za skompletowanie silki to nici z dalszgo progresu.

Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze przysiad z tym ciezarm jest na poziomie zachudzonej nastolatki, martwy tak samo, a na plaskiej padl ci progres silowy bo nie masz czego dolozyc.

Twoim zadaniem jest zakupic 100 kg obciazenia oraz stabilne stojaki lub brame stojakowa.

Jedyna droga rozwoju dla ciebie do czasu az nie dokupisz sprzetu jest redukcja poprzez "wymuszona mase" czyli obciecie wegli i cwiczenie z zakresem powtorzen 8-15 w niemal kazdym cwiczeniu.
Ale stan taki nie moze trwac wiecznie -4 tygodnie i bedziesz dalej odczuwal braki.

Mysle ze zdajesz sobie sprawe ze 5x5 przy ciezarze 50 kg lub 90 to smiech na sali u 95 kilogramowego byka z 24 miesiecznym stazem.