prosił bym o ocene tego treningu

Witam chciał bym żebyście ocenili mój trening.Cel masa i siła
wiek 18lat wzrost 172cm waga 68kg staż treningowy 2lata

Pon-klata,triceps

klata
1. Wyciskanie w leżeniu płasko 12 10 8 6
2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 12 10 8 6
3. Hantle rozpiętki płaska 10 10 10
4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 10
triceps
1. Wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 12 10 8 6
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10
3.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 12 12 12 12

Wtorek-wolne

Sroda-biceps,plecy
1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6
2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10
3. Arnoldy 18 18 18
4.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)10 10 10

Czwartek-wolne

Piatek-barki
1.Wyciskanie sztangi z tyłu 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 6
3.Podciąganie francuskiej do brody 12 10 8
4.Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 12 10 8



**DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Muniek123
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:172
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:68 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:16cm
OBWÓD BICEPSU: 36cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:68kg

GR



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :masa jakosciowa i

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :masa 6 miesiecy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:bialkowo-weglo
PODAZ KALORII:ok 4000 kc
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:podam nizej
PODAZ KALORII NA START:



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

a to dieta
7:00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
10:35
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
13:35
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
16:00
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
17:00
trening

18:20
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- jajecznica- z 3 jajek (30-45min po carbo)

21:00
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

co wy na to??

dieta: podbij białko do 2,3-2,5g . masz niecałe 2g teraz. różnicę kaloryczną zabierz z węgli.

po treningu raczej szybkie proteiny, białka ok, ale z żółtkami nie bardzo.
margarynę odstaw zdecydowanie, dużo zawiera tł trans. rano dałbym jakiś konkret białkowy zamiast mleka. przed snem wyrzuciłbym węgle i jadł mniej pieczywa ogólnie.

trening:

teraz widzę, że niepotrzebnie się starałem z dietą, bo trening kompletnie do dupy... trenujemy całe ciało.

ale mi zalezy tylko na gornych partiach a co bys w nim najbardziej zmienil??

wielu ludzi nie robi nóg i nie ma co robic z tego wielkiego hallo.., co do treningu widzę że środa ,,biceps plecy'' nie widzę tam pleców wcale, za to 2 ćw na binio.......przesada jak dla mnie

Zmieniony przez - MAGKOSMETY w dniu 2009-06-10 14:52:18

plecy
1.Wioslowanie sztanga 12 10 10 10
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 10 10 10 10
3.Wioslowanie sztangielka 10 10 10 10
4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10 10 10 10

co wy na to?

bez treningu nóg należy zapomniec o wlaściwej masie ciala- ogolnie- jak i jakiejkolwiek symetrii i estetyce; o sile i zdrowiu nawet nie wspomnę.

sorry ale po jakims czasie taki czlowiek naraża sie na pośmiewisko- tak komicznie może to wyglądac.

znaczy sie nogi sa trenowane na treningu K1.A zalezy mi na ocenie treningu tego co napisalem i chcialbym wiedziec jak rozplanowac trening zeby moc cwiczyc dziennie albo chociaz 5 razy w tygodniu. prosze o pomoc

podbijam

a co to jest ten K1- jakis nowy trening siłowy

dobrze ze nie napisal, ze mieszka na VII pietrze, a winda nie dziala - i tamze sie trenuja nogi

jakies dziwne to podejscie do treningu dolnych partii, który przecież daje znacznie więcej radości życiowej niż nudny wycisk na klatę zum bajspiel

sam trenowałem naście lat piłkę nożną, a dopiero porządny trening siłowy "postawił mnie na nogi"

Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-13 17:02:33

zgadza się- myslę, ze odstraszaja rzeczywiste lub urojone trudności; ale nie licząc juz nawet wymiernego efektu zwykla satysfakcja z cięzkiej i dobrze wykonanej roboty jest juz czesto wystarczającym "zadośćuczynieniem" za podjety trud i bodźcem jednocześnie.