Trening do oceny !

Oto moj trening:
1.Dzień
klata bic,
klata:
wyciskanie 8x10
Rozpietki 8x8
skosne wyciskanie 8x8
bic:
modlitewnik 8x8
uginanie hantli podchwytem 8x6
uginanie sztangi łamanej 8x6

2.Dzień
Uda,łydki,tric,przedramie
tric:
francuskie wyciskanie 8x6
prostowanie ramion na wyciagu 8x6
prostowanie ramienia 8x6
Uda:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8x10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 8x10
wypychanie ciezaru na suwnicy 8x10
łydki:
maszyna 8x10
przedramiona:
*skręty nadgarstkiem z hantlem 20x4
*uginanie nadgarstków nadchwytem 20x4

3. Dzień
Grzbiet , bary,
Grzbiet:
sciaganie drązka za glowe 8x8
Szrugsy 10x8
drazek max!!
przyciaganie linki 8x8
grzbietki 20x5
wiosłowanie 8x8
Bary:
wyciskanie sztangielek 8x8
unoszenie sztangielek bokiem 8x8
unoszenie sztangielek w opadzie 8x8



Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-06-09 23:59:18

ankieta

zdr.

Sorry, to byl moj pierwszy post i nieco chaotyczny :)

Trening macie wyżej, a tu jest info o mnie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 61

Wzrost : 176

Cel treningowy : Przybranie na masie !

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : czasem w piłke pogram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet silownia.

Dieta : jest, ale cięzko mi jest sie jej trzymac

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : -

I teraz prosze o ocene treningu :) jest on dla mnie odpowiedni ?

nie jest odpowiedni polecam skrocone fbw
przysiady 3s
rdl 3s
wyciskanie na plaskiej 3s
wioslowanie sztanga w opadzie 3s
military press 3s
podciaganie podchwytemm 3s

Jak Wyzej.Skrócone FBW bedzie idealne.

Pozdro