Plan trenigowy

Witam!
Ostatnio trochę pozmieniałem w moim planie treningu i chciałbym, abyście rzucili okiem czy może być.


1.Poniedziałek
a)Klatka
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8,
b)triceps
-wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9,
Super seria
-pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8,
c)plecy i kaptury
Super seria:
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15)

2.Wtorek
a)Biceps + barki
1 Super seria
-ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie,
2 Super seria
-uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8,
3 Super seria
-uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8,
b)MC
-martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8,

3.Środa
-wolne

4.Czwartek
a)Klatka
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8,
b)triceps
-wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8,
-wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9,
Super seria
-pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8,
c)plecy i kaptury
Super seria:
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-16-15-15)

5.Piątek
a)Biceps + barki
1 Super seria
-ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie,
2 Super seria
-uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8,
3 Super seria
-uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8,
b)MC
-martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8,

6.Sobota
-wolne

7.Niedziela
-wolne


Zobaczcie czy może być. Jeśli coś jest źle to każda uwaga jest dla mnie ważna. :D

pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 (rocznik 95)

Waga: 90kg

Wzrost: 198cm

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Trenuje boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle)

Dieta: Staram się jeść produkty z dużą zawartością białka

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Mlody0.7 w dniu 2009-06-11 15:32:39