Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar.
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
Rozpiętki płasko 12-10-8
Krzyżowanie linek wyciągu na stojąco 12-10-8
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc 12-10
Pompki na poręczach 12-10
Środa
Plecy
Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
Ściąganie drążka za głowę 12-10-8
Przenoszenie za głowę w leżeniu 12-10-8
Biceps
Uginanie hantli w uchwycie młotkowym 12-10
Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10
Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10
Piatek
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10
Unoszenie hantel bokiem w górę 12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10
Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: raczej nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: białko 80%
Zmieniony przez - kMarcin92 w dniu 2009-06-11 19:13:35