dieta redukcja prosze o ocene

1.
Płatki owsiane 50g+20g musli
5 białek jaj +1 całe możesz
Warzywa
garść orzechów włoskich


2.
125g twarogu
Warzywa
oliwa z oliwek


3.(przed treningowy)
50g ryżu brązowego
150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej
Warzywa

4.( po treningu )
50g ryżu białego
150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej


5.
Tuńczyk 150g
Warzywa
garść orzechów włoskich
50g kaszy gryczanej

6. (kolacja)
4 białka jaj
s-siłownia FBW
H-hiit 5 razy 30strucht 10 s sprint
A- areoby 20 min
pon wt sr czw pia sob niedz - wolne
s H+A S H S

prosil bym o ocene diety

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 103/4

Obwód ramienia: 36/37

Obwód talii: 84/85

Obwód uda: kolo 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola/wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma

Odżywianie: ostatnia dieta pod katem masy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: podane wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: masa

Nie marnuj tyle jaj, jadaj całe ;)
Poza tym mi się podoba, jeść możez. O ile bilans B/T/W i ilość kcal jest odpowiednia.
Co najwyżej węgle z przedostatniego dałbym lepiej do drugiego. A na noc też właśnie twaróg :)

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-06-11 20:56:35

acha mam jeszcze jedno male pytanie co d biegania czy moze to tak wygladac
1. 8.00
Płatki owsiane 50g+20g musli
5 białek jaj +1 całe możesz
Warzywa
garść orzechów włoskich
+ banan

9.00
hiit

10 min po treningu hiit
2.
Tunczyk kasza
Warzywa
oliwa z oliwek


Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-06-11 21:03:37

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-06-11 21:06:14

za szybko trening po posiłku odczekac z 1,5-2 to są interwały można puścić pawia a jak 10 min po HIIT cos wciśniesz to kozak z ciebie
a co do diety to u mnie jest tak że jak po trningu nic nie zjem to na drugi dzień mam straszną pipę

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 21:54:38