Opłaca sie odchudzac ...

Zastanawiam sie czy na dobre mi wyjdzie ograniczanie jedzenia, czy poprostu mam zwracac wieksza uwage na to co jem. Mam 179 cm i 77 kg i troche zaduzy brzuszek (Cwicze, narazie nie ma efektow po za tym ze przytylem 4 kg przez 1 miesiac :( a ja chcialem schudnac troszke a nie przytyc). Mam jesc 3 razy dziennie w malych ilosciach ?? mam jesc duzo tylko zdrowo ?? Mam jesc same bialko i weglowodany ?? Zero tluszczow i cukrow ?? Moze wogole przestac jesc ?? Jesli macie jakies propozycje dla mnie to piszcie. Z gory TNX.

..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość w obec siebie/::..

3 posilki to stanowczo za malo...
czym wiecej mniejszych posilkow jesz tym bardziej pobudzasz przemiane materii...
5 posilkow, spozywanych co ok 3 godziny (wszystkie podobnej wielkosci).
Rano posilki z przewaga weglowodanow, srodkowy posilek 50/50 a wieczorem przewaga bialka.

Staraj sie spozywac mozliwie jak najczystsze kalorie (bialko, weglowodany zlozone).

Mozesz pic miedzy posilkami czerwona herbate (lub kawe przed 18)
Do tego trening aerobowy.

1. Nie jedz węglowodanów prostych na noc
2. Spożywaj więcej białka i węglowodanów złożonych
3. Jeżeli zalezy ci na tym zeby schudnąć musisz zastosować trening aerobowy tzn. jazda na rowerze, bieganie. Najlepiej 3 razy w tygodniu po 40-60 minut.
4. Nie głódz sie ! To najwiekszy błąd jaki mozesz popełnić

Jak chcesz cos wiedziec dokładniej to pytaj.

kmc hmm aerobowe tzn sporty przy ktorych sie niezle spoce ?? czyli plywanie skakanie na skakance jazda na rowerze bieganie itp ??? a w czy7m sa weglowodany proste a w czym zlozone ??

..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość w obec siebie/::..

proste masz np. w owocach(fruktoza), mleku(laktoza) i oczywiscie slodyczach.
Zlozone w platkach owsianych, makaronie.
Generalnie na opakowaniach masz sklad, a weglowodany podzielone sa tam na niestrawne (blonnik), cukry proste i reszte.
Pozdrawiam

GG: 352477

Jeżeli za bardzo nie orientujesz sie czym dokoładnie są cwiczenia aerobowe przeczytaj poniższy post :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26353&forum_id=8&t_orig=7236&forum_title=Trening

Znajdziesz to wszystko co trzeba wiedzieć na ten temat.
Mówiłem także o tym, żebyś unikał węgli prostych ( glukoza, laktoza, fruktoza) na noc, które zawarte są m.in. w mleku ,słodyczach słodkich owocach np. gruszkach. Węglowodany złożone nie uwalniają podczas trawienia energii tak szybko jak to sie dzieje z prostymi i w ten sposób tej energii starcza nam na dłużej.
Jeżeli chcesz schudnąć to unikaj także produktów o wysokim IG ( indeksie glikemicznym ), gdyż w dużym stopniu odpowiadają za tycie. Te produkty jak np. miód bardzo szybko uwalniają energie i podnoszą poziom glukozy we krwi, co spowoduje zamiane tego na tłuszcz. Te produkty zalecane są po treningu, w celu uzupełnienia ubytków glikogenu w miesniach i watrobie podczas cwiczen. Ale na codzien trzeba z nimi uwazac. Link do strony z tabelami IG :

http://zywienie.host.sk/

Jeżeli jeszcze czegos nie jestes pewien, to śmiało pytaj

Wielkie Tnx :) bede robil wszystko zeby trochr schudnac (w miare mozliwosci) PeeS kmc Wszystko dokladnie przeczytalem z Tych linkof :)

..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość w obec siebie/::..

Nie pozostaje nic innego jak tylko życzyć ci wytrwałości w treningu. Będzie dobrze !