1.mostek poleca go pan początkującym i nie początkującym?
a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,,
b.czy przy mostkowaniu podczas wyciskania na pewno wyrabiamy całą klatę czy nie pomijamy np środkowe czy zewnętrznej części[pytam się bo nie chce mieć że część klatki ładnie część nie z czego wychodzi że cała jest nie tak
2.czym się różni robienie szybkich powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę?
3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną?
4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.?
5.ułożyłem sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg.
ale spotkałem się w pana artykule dobrze jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże grupy mięśniowe 10-12s. i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu
A)
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
pompki na poręczach 3xmax
unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10
po zmodernizowaniu
B)
Przysiad(nogi)4x10-12
Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)4x10-12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)4x10-12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)4x10-12
pompki na poręczach 3xmax
unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10
jak lepiej według pana?????
niby robi się według wersji A ale czy tak trzeba?
z góry dziękuje
jeśli naruszyłem regulamin lub nie ten dział to przepraszam
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-11 21:53:07
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-11 21:55:13
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-11 21:56:47
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"