neron997
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
HST:
1.Wyciskanie sztangi - płasko
2.Wyciskanie sztangielki - skos
3.Ściąganie do karku
4.Wiosłowanie w opadzie sztangielka
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Uginanie ze sztangą stojąc
7.Uginanie o kolano
8.Francuskie uginanie sztangi stojąc
9.Ściąganie drążka wyciągu stojąc
10.Wyciskanie sztangi z klatki
11.Unoszenie na bok
12.Wyciskanie sztangi z za karku
13.Unoszenie sztangielek w opadzie
14.Przysiady ze sztangą
15.Wspięcia ze sztangą
16.Martwy ciąg
17.Szrugsy ze sztangą
18.Zwijanie na przedramiona
Teraz:
Poniedziałek
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10
Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8
Środa
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
+Przyciaganie drazka do klatki 3x12
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12
Piętek
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x
Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Interesuje mnie siła i ciutke czystego mięsnia.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Trenuje 5 razy w tygodniu SW (sztuki walki - MMA i MT) (pon,wto,czwa,pią,sob) wieczorami po 20:00.
Na siłownie mam czas kazdego dnia do 12:00.
Chciałbym zeby treningi SW i na siłowni dobrze ze soba współpracowały.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie ma zadnych
Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-06-12 08:53:47
4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
HST:
1.Wyciskanie sztangi - płasko
2.Wyciskanie sztangielki - skos
3.Ściąganie do karku
4.Wiosłowanie w opadzie sztangielka
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Uginanie ze sztangą stojąc
7.Uginanie o kolano
8.Francuskie uginanie sztangi stojąc
9.Ściąganie drążka wyciągu stojąc
10.Wyciskanie sztangi z klatki
11.Unoszenie na bok
12.Wyciskanie sztangi z za karku
13.Unoszenie sztangielek w opadzie
14.Przysiady ze sztangą
15.Wspięcia ze sztangą
16.Martwy ciąg
17.Szrugsy ze sztangą
18.Zwijanie na przedramiona
Teraz:
Poniedziałek
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
+baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10
Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8
Środa
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
+Przyciaganie drazka do klatki 3x12
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8
Pompki na poreczach 4x12
Piętek
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x
Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Interesuje mnie siła i ciutke czystego mięsnia.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Trenuje 5 razy w tygodniu SW (sztuki walki - MMA i MT) (pon,wto,czwa,pią,sob) wieczorami po 20:00.
Na siłownie mam czas kazdego dnia do 12:00.
Chciałbym zeby treningi SW i na siłowni dobrze ze soba współpracowały.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie ma zadnych
Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-06-12 08:53:47
Krzysztof Piekarz
