Dziennik treningowy Narretrum

Witam idac z fala postanowilem tez zalozyc dziennik treningowy.
Niby nie jestem pocztkujacy bo juz z pol roku czwicze w domu robiac pompki i takie tam,tzn zmodyfikowane czwiczenia na domowe warunki,ale byl to na poczatku trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu.
Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos zyskac szybko tracilem zaniedbujac miche

No teraz troche o mnie :

Mam 22 lata
wzrost 175cm
waga 72 kg

czwicze teraz takim oto planem


poniedzialek
klata&biceps

Pompki z nogami na krzesle 4x 25
Pompki na 3 krzeslach 4x 20
pompki przy scianie 4x 30
ugnanie o udo z hantla 5kg 4x 20
Uginanie rak z grzejnikiem stojac ok 20 kg 3x 15
uginanie rak stojac chwytem mlotkowym 3x 25

wtorek

Nogi

wchodzenie na krzeslo z kaloryferem 3x 20
przysiady z kaloryferem(rozgrzewka) 2x 20
przysiady z moja dziewczyna na barana ok 60 kg 3x 10
Martwy ciag na prostych nogach tez z kaloryferem 3x 20
Wspiecia na palce stojac 4x 20

sieroda
Przerwa

czwartek

Barki&triceps

krazenie barkow z hantlami 3x 20 okrazen w przod i w tyl
pomki na rekach 3x20
unoszenie hantli boiem w gore 3x 25
unoszenie hantli przodem 3 x 20
pompki w polpodporze 4 x 20
wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 15
prostowanie reki z hatla w opadzie 3 x 20

Piatek

plecy

wioslowanie hantla w opadzie 3 x 25
podciaganie na drazku 3 x 15
unoszenie hantli w tyl na bok w opadzie 3 x 25
unoszenie hantli w tyl w opadzie 3 x 15

sobota & niedziela przerwa

napiszcie co sadziie o planie a ja wrzuce diete jak bede mial chwile z gory dzieki

ah i sorki ale nie mam polskich znakow ,mieszkam w uk i taki windows

Trzeba troche poprawic ten plan:)
zrób sobie taki podzial:
pon klata+triceps
sr plecy+biceps
pt bary i nogi


Mozesz dac filmik uginaniem ramienia z grzejnikiem??.
I daj jakies aktualne foty.

hmm.. a gdzie zwiekszanie obciazen? Wg mnie powinienes dopoki nie kupisz chociaz hantelek i obciazenia cwiczyc ciagle ACT..

mam filmik przysiady z grzejnikiem hehewrzuce jutro jako gratis i zdiecuia tyz

kootek 92 moge zwiekszac w pzysiadzie jak dobrze bede laske karmil

hehe ale na serio mowilem pomysl nad tym ..

a oto zdiecia

http://img375.imageshack.us/i/napina2bicepsprzodem.jpg/

http://img375.imageshack.us/i/napina2plecy.jpg/

http://img375.imageshack.us/i/napina2bicepsbokiem.jpg/

http://img375.imageshack.us/i/napina2klatae.jpg/


sory ze takie lipne ale tak mi sie zrobilo

jeszcze pozniej wymiary wrzuce