Prosze o porade !! :P

Witam :)
mam 23 lata 192 cm wzrostu. Niedawno przeszedlem operacje kolana i przez to bylem unieruchomiony.. Przytylem 8 kg i waze obecnie 91 :/.
Wlasnie zaczalem cwiczyc i mam zamiar uzyskac identyczna wage jednak bez "grama" tluszczu na ciele.
Prosze o porade jakie suplementy najlepiej przyjmowac na poczatek
Zaczalem Cwiczyc 3 razy w tygodniu ( silownia +rower i bieganie )

prosze o szybka odpowiedz
pozdrawiam !

suplementy sa uzaleznione od diety
jezeli jej nie ebdzie
to nawet najlepszy suplement Ci nic nie da
jak sie zywienie przedstawia?

tak niedawno ulozylem diete :) wyglada tak:

I POSILEK
mleko spożywcze 0,5%tłuszczu-200g
płatki owsiane-50g
chleb zytni razowy – 45g
jaja kurze(gotowane) - 120g
(B/23 T/14 W/62) KCAL -472
II POSILEK
chleb żytni razowy-50g
ser twarogowy chudy -50g
jajo kurze (gotowane)-30g
(B/15 T/3 W/25) KCAL-185
III POSILEK
orzechy laskowe – 25g
orzechy włoskie – 27g
jogurt naturalny 2% tłuszczu – 45g \ warzywo-owoc
(B/10 T/34 W/5) KCAL-361
IV POSILEK
pierś z kurczaka -280g
ryż brązowy -50g
oliwa z oliwek-5g
(B/64 T/10 W/34) KCAL-482
V POSILEK
makrela świeża -100g
ryż brazowy – 25g
(B/20 T/12 W/17) KCAL-262
VI POSILEK
ser twarogowy chudy – 100g
(B/20 T/1 W/4) KCAL- 99

Bez grama tluszczu? Wybierasz sie do trumny?

j/w

xD piszac "bez grama tluszczu " mialem na mysli ladna rzezbe :P nie chcialem sie rozpisywac :]]