FBW do oceny/kilka pytań

Witam.
Staż na siłce mam ale do tej pory ćwiczyłem splitem i jako takich efektów nie ma. Postanowiłem się przyłożyć i ułożyłem FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie...........12-10-8
Plecy:
- Ściąganie drążka górnego w siadzie...........12-10-8
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem.......max-max-max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie....................12-10
- Przysiady ze sztangą.........................12-10-8
Barki:
- Podciąganie sztangi..........................12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga...................12-10
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.......12-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko....................12-10-8
Plecy:
- Martwy.......................................12-10-8
- Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE)..12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z sprzed głowy siedząc....12-10
Nogi/łydy:
- wspięcia na palce w staniu...................14-14-14
Bicepsy:
- Młotkowanie..................................12-10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu................12-10

Czy to się nada? Będzie 3 razy w tyg na przemian A-B-A-B...
Jestem przekonany co do podzielenia treningu na A-B. Ale czy czegoś za mało? Za dużo? Najwięcej mam wątpliwości co do nóg i pleców, wiadomo, w końcu najważniejsze partie.
I jak z progresją? Co serie dokładam w danym ćw dokładam mały ciężar i dodatkowo co dwa tyg (trening jest zaplanowany na 8 tyg)również dokładać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full

Dieta: jest, masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak

Znawca nie jestem, ale korzystajac z tego ze sie w koncu zarejestrowalem wypowiem sie na temat planu :)
Przede wszystkim mysle ze ukladajac plan kolejnosc cwiczonych partii ciala wybierales dowolnie, a jest ona wazna w FBW. Przewaznie cwiczy sie od najwiekszych miesni do najmniejszych. Mysle ze nie ma sensu na jednym treningu laczyc sciaganie drazka z podciaganiem, lepiej bylo by chyba zrobic np MC z podciaganiem a w drugim treningu wioslowanie i sciaganie drazka. Albo to sciaganie calkiem wywalic. Na klatke moze lepiej by bylo zamienic wyciskanie sztangi na skosie na hantle na skosie. W treningu B brakuje cwiczen na nogi. Poczytaj temat georga https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, sam cwicze jego przykladowy trening i bardzo go sobie chwale. Pozdrawiam

no z kolejnością to fakt, zawaliłem :] najpierw nogi, potem plecy, klata, barki i łapa. Tak będzie.
Co do pleców właśnie nie wiem czy zamienić jak napisałeś czy zostawić i trenować na jeden trening mniej więcej te same mięśnie pleców.
Klata - nie mam możliwości robić hantlami, nie stety nie ma odpowiedniego obciążenia dla tego jestem zmuszony sztangą.
Co do nóg właśnie nie wiem co wrzucić do treningu B bo nie mogę również robić "Uginanie nóg w leżeniu".
I jak z tą progresją?

ktoś pomoże? Bo jutro planuje robić B

zamiast uginania nog w lezeniu mozesz zrobic martwy na prostych nogach, ale musialbys zmienic zwykly martwy na plan A bo nie ma sensu robic ciagi dwa razy na jednym treningu.

Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-06-12 19:42:16

hmmm, martwy na prostych nogach... no można i tak, tylko czy to nie za duży wysiłek dla pleców? Nie wiem, może coś innego?
A z tymi plecami to fakt, i tak zamienię jak mówicie żeby w A nie robić dwóch ciągów.

nie bedzie bo na prostych nogach i tak mniejsze obciazenie zalozysz, choc i tak jest to meczace cwiczenie.