Split do oceny/poprawy

Witam

Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego.
Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń
I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się.


PONIEDZIAŁEK:

Klata:
Rozpietki 4s - 10,10,10,10
Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6
Wyciskanie Hantli skos + 4s - 12,12,10,10

Biceps:
Ugnianie Sztangi stojąc 4s- 10,10,10,10
Młotki 4s - 12,10,10,8


Środa:

Plecy:
Podciąganie do Karku 3s - max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s- 10,10,10
Wiosłowanie Sztangą 3s- 12,10,8
MC 3s- 12,10,8


Sztrugusy 3s- 10,10,10

Triceps:
Francuskie w Lezeniu 3s- 10,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s - 10,10,0
Popmki w podporze tyłem 3s-max

Piątek:

Nogi:
Przysiady 4s-10,9,8
Wysoki Step 4s- 12,10,8
Uginanie leżac+Prostowanie 4s- 12,10,8


Barki:
Wyciskanie Stojac Z klatki 3s-12,10,8
Wznosy w opadzie tułowia 3s-10,10,10
Podciąganie sztangi do mostka 3s- 12,10,8


Brzuch w dni nietreningowe ABSII.

1. Co lepiej progresje czy regresje?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 19 tygodni

Uprawiane inne sporty: Bieganie/Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Regulowana, Drążek, Sztanga prosta,łamana, Hantle, Wyciąg

Dieta: Masowa - w trakcie układania.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: ------

planik dobry.przyczepic sie mozna do kolejnosci ale jak mowisz ze zamierzasz zmieniac kkolejnosc no coz ja wolalbym najpierw robic najciezsze cwiczenia potem te lzejsze.