Jaki plan teraz ? Źle zaczełem od poczatku ?

Witam. Musiałem założyć 2 konto bo od starego zapomniałem hasło. Ćwiczę już 8 miesięcy. Wydaje mi się że miałem zły plan od początku

Pon
Klata + bic
Wt
Plecy + tric

Sr
Wolna

Cz.
Barki + Nogi
Pt.
Klata + bic

Związku z tym nie wiem jaki plan ułożyć teraz chciałbym znów 4 dniowy, do tej pory 2x w tygodniu ćwiczyłem klate a teraz żebym ćwiczył 1x w tygodniu to byłyby przyrosty i tak samo z bicepsem ? Czy może ćwiczyć dalej tym planem, bo przyrosty ciągle są.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy osprzęt

Dieta: Staram sie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic

jeśli w czwartek zrobisz dobrze barki to w piątek nie masz sił na klate

to że treningi pon i wt nie mają dnia przerwy też zeskifione chyba, chodzi o triceps

4 dni to rozkład dużych grup: nogi klata plecy barki i dokładasz mniejsze

2x klata i bic jak sezonowiec :D

a barki to nie jest mała grupa?

klata tric/bic
plecy tric/bic
nogi łydki
barki brzuch

jedziesz