FBW - do oceny

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym?

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s
Triceps:
pompki tyłem 2s
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 3s
Spięcia mięśni brzucha 3s

B
Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s
Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym 3s
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 2s
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu 3s
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 3s
Skręty tułowia z drążkiem 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Przyrost czystej masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka (pozioma i skośna w górę), drążek

Dieta: Nisko węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: Kreatyna, białko

Plan A:
Podciaganie nachwytem
Barki wyciskanie zza karku mozesz dac jeszcze unoszenie bokiem i w opadzie 1 serie superserie
Triceps wyciskanie wasko/ dipsy/
Plan B:
Barki tez daj ta super serie co w A