Masa do oceny.

Witam.
Poniżej przedstawiam mój trening na masę do oceny.

Poniedziałek

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 12 pow.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 10 pow.

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie po 12 pow.
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 10 pow.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 10 pow.
Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 pow.

Środa
Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 12 pow.
Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie po 10 pow.
Wznosy barków - 4 serie po 10 pow.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie po 12 pow.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 12 pow.
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie po 12 pow.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie po 12 pow.

Piątek
Przysiady ze sztangielkami - 3 serie po 12 pow.
Przysiady wykroczne - 3 serie po 12 pow.
Wysoki step ze sztangielkami - 3 serie po 12 pow.
Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 12 pow.

Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 12 pow.
Arnoldki - 2 serie po 12 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie po 12 pow.
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po 12 pow.

Dodatkowo A6W.

Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x4kg, ławeczka pozioma, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan bardzo kiepski trzeba by było za wiele poprawiać

Poszukaj w postach podwieszonych gotowych planów

Ps bez diety masy nie zbudujesz

Rion na tym etapie nie ma sensu bawić się w konkretną dietę, trzeba mieć tylko świadomość czego można lub nie można spożywać.

Chlopak88
Zainwestuj w sprzęt lub zapisz się na siłownię.

właśnie to jest najlepszy okres , drugiego takiego nie będzie

układ nerwowy nie tknięty, organizm zareaguje wzrostem na jakikolwiek bodziec

dieta przynajmniej wstępna powinna być

Według mnie zmiana nawyków żywieniowych to jest wystarczający bodziec do wzrostu.
Dieta sama w sobie jest wyrzeczeniem, nie każdego na to stać. Wiadomo, że jest niezbędna w późniejszym okresie gdy poważniej myślimy o BB, jednak teraz nie widzę konieczności rygorystycznego jej przestrzegania.