Dietka pod ocenke

O sobie
Wiek: 23 lata
Waga: 65 kg
Wzrost 1.78 cm
Typ budowy: ektomorfik
Zapotrzebowanie kalroczne: Z tego co wyliczyłem to ~3300
Cel: Zwiększenie tkanki mięśniowej + przytycie ;)
Ilość treningów na siłowni: W tej chwili 3 treningi (około 120 minut) dopiero co zaczynam przygode z siłką i mięśnie nie są przyzwyczajone za jakiś czas planuje 4-5 razy w tygodniu. Do tego dorzuciłem aeroby
Pływanie - 20-35 min oraz Rower 60-120 min z przerwami średnio-intensywnie.
Planowana Dietka
Dni Treningowe

9:00
Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką zagryzana chlebem razowym lubChleb razowy z serem białym dorabianym z cebulą rzodkiweką i czerwona papryka.

11:00
2 kanapki z serem białym + Owoc

14:00
Pierś z kurczaka + ryż/albo kasza + surówka/warzywa doprawianie oliwą z oliwek

18:00 Posiłek przedtreningowy
Ser biały zagryzany chlebem razowym

21:30 Posiłek potreningowy
Rybka~+ Ser biały

Planuje także zakupić gainera jakiegoś, w tej chwili jeszcze posiadam białko (PURE WHEY 80% Olimp) i nie wiem za bardzo gdzie je wcisnąć i w jakich ilościach. Z góry dzięki za wszeklie rady sugestie.



Zmieniony przez - h1gh w dniu 2009-06-12 14:42:55

chcesz przytyć tego co widzę??
to bez pływania i roweru:D

Seimon niby dlaczego??
jak najbardziej jeździj i pływaj
tylko uwzględnij to w obliczeniach aktywności.
1.-jedz owsiane
2.-daj mięso jakieś
3-w sumie ok
4-zamien kolejnością 3 posiłek z 4
5 zjedz normalny po treningowy durum/ryż paraboliczny mięso warzywa bez tłuszczu
6-i zrób szósty posiłek twaróg półtłusty

jakoś dziwnie ułożona dieta popracuj troche jeszcze z podwieszonymi.

trening na siłowni 120 minut? stanowczo za dużo. Poczytaj w dziale trening dla początkujących, po przeglądaj treningi innych to zauważysz że nikt nie trenuje tak długo. Chyba że ktoś trenuje typowo siłowo i robi bardzo długie przerwy między seriami.
Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w zapotrzebowaniu.

9:00
Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką zagryzana chlebem razowym lub Chleb razowy z serem białym dorabianym z cebulą rzodkiweką i czerwona papryka.
śniadanie ok tylko te płatki niech będą owsiane/jęczmienne ani jakieś kukurydziane lub czekoladowe

11:00
2 kanapki z serem białym + Owoc
ok

14:00
Pierś z kurczaka + ryż/albo kasza + surówka/warzywa doprawianie oliwą z oliwek
posiłek dobry ale daj go jako przedtreningowy! I mam nadzieje że tej piersi tu jest ze 150-200g i ryżu też przynajmniej 100g

18:00 Posiłek przedtreningowy
Ser biały zagryzany chlebem razowym
słaby przed treningowy. W ogóle chyba za dużo sera w diecie dałeś. Daj zamiast niego więcej jajek/mięsa/ryby.

21:30 Posiłek potreningowy
Rybka~+ Ser biały
Słaby po treningowy. O której kładziesz się spać?? bo śniadanie jesz dopiero o 9 więc nie sądzę żebyś się kładł 22:30. Po treningu zjedz ryba/mięso/ + ryż/makaron. A ok. 45-60min przed snem możesz zjeść ser biały z oliwa + warzywo jakieś jak chcesz

pozdro