Jak zacząć?

Zakładając mój pierwszy post dotyczący oceny mojego planu treningowego miałem nadzieję że spotka się on z większym poparciem a było wręcz przeciwnie Tak więc sprawa jest prosta. Bardzo proszę o zrobienie jakiegoś planu ćwiczeń dla mnie. Mam 13 lat.Jak na razie mam do dyspozycji rower, worek bokserski oraz siłownię. Za nie długo będę kupował ławeczkę. Teraz ćwiczę jedynie przez robienie pompek brzuszków, walkę z workiem, jazdę na rowerze oraz bardzo wiele czasu spędzam na boisku do piłki nożnej. W zeszłym roku chodziłem codziennie przez 3tyg. na siłownię na koloni letniej ;) Mój max 50kg leżąc. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 58

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa mięśni rąk, siła

Staż treningowy na słowni: Idę w przyszłym tyg.

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski, nie długo ławeczka oraz full siłownia.

Dieta: Jajka, warzywa, owoce produkty mleczne, dużo ryżu, bardzo lubię ryby.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Robercisz w dniu 2009-06-12 16:11:42

Bardzo proszę o zrobienie jakiegoś planu ćwiczeń dla mnie
nikt ci nie zrobi gotowego planu, poczytaj założone już tematy, wybierz coś odpowiedniego dla siebie i daj do oceny. Ale na mój gust to za wcześnie na siłownie.

Teraz ćwiczę jedynie przez robienie pompek brzuszków, walkę z workiem, jazdę na rowerze oraz bardzo wiele czasu spędzam na boisku do piłki nożnej. W zeszłym roku chodziłem codziennie przez 3tyg. na siłownię na koloni letniej ;) Mój max 50kg leżąc. ;)

i właśnie takie ćwiczenia powinieneś wykonywać, wykorzystując ciężar własnego ciała. Na siłownie będziesz jeszcze miał czas

a powiedz mi jeszcze, dobrze się ćwiczyło na tej koloni? przypakowałeś coś? aa i jeszcze dobra dieta

Tak pamiętam że robiliśmy z kolegami sobie różne ćwiczenia np. 25kg po 10 razy na 5 serii np. Codziennie mieliśmy 1 godz. na siłowni więc trochę tam poćwiczyłem.W 3 dzien wakacji jadę na kolonie 2tyg. do Bułgarii i mam nadzieję że w towarzystwie jakiś dziewczynek uda się podnieść więcej ^^ Jeszcze w szkole na każdym wf z kolegami robiliśmy zakłady kto najwięcej się podciągnie ;) Nawet kilka razy wygralem ;) Moj max na podciąganiu to 8 ale już ręce bolały potem ;) A jeśli chodzi o zrobienie jakiegoś planu to czytałem trochę te plany treningowe na sfd i sproboję zrobić jakiś dobry plan treningowy ;) Jeśli chodzi o dietę to codziennie staram się zjeść jakiegoś tuńczyka czy parę jajek, udka z kurczaka, często na śniadanko jem biały ser Jeśli chodzi o dietę to mam kuzyna który też ostro pakował i mi dobrze doradza

Zmieniony przez - Robercisz w dniu 2009-06-12 16:34:35