Plan na mase z aerobami do oceny

PONIEDZIAŁEK

KLATA
-Wyciskanie na płaskiej 12 10 8
-Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8
-Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8
-Rozpiętki na skosie w gore 12 10 8

TRICEPS
-Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8
-Tygryski 12 10 8


WTOREK

BICEPS
-Uginanie ramion stojąc 12 10 8
-Uginanie hantli stojąc 12 10 8
-Modlitewnik 12 10 8
-1 seria pompowania max powtorzen

PRZEDRAMIE

-uginanie nadgarstków podchwytem 20 20
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 20 20
-uginanie ramion stojąc nadchwytem 20 20


SRODA

Bieganie wolnym tempem
1,5min biegu 1min szybkiego chodzenia tak z 10 tur (dopiero zaczynam) z czasem bede wydłużał czas biegu narazie jest słaba kondycja


CZWARTEK

BARKI
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8
-Unoszenie hantli w bok 12 10 8
-Wyciskanie szatangi zza głowy 12 10 8

BRZUCH
-brzuszki na ławce z cięzarem 12 12 12
-brzuszki na lawce bez ciezaru 20 20 20


PIĄTEK

PLECY
-Wiosłowanie w opadzie 12 10 8
-Wiosłowanie hantlą w opadzie 12 10 8
-Martwy ciąg 12 10 8
-Wiosłowanie koncem sztangi 12 10 8


SOBOTA

to samo co sroda


NIEDZIELA

NOGI
-Przysiad ze sztangą z tyłu 12 10 8
-Przysiad ze sztangą z przodu 12 10 8
-Uginanie na maszynie 12 10 8
-Uginanie na maszynie tyłem 12 10 8


gdzies ewentualnie dozuce kaptury jezcze zapewne do barków.

PROSZE O OCENY

a co to... automat i zgadywanka

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

po co tyle pytan w tej ankiecie ?

i co odpowie ktos czy cos pozmieniac czy nic?

pozmieniac w czym ?
w treningu nie wiadomo na co ?
lepiej przeczytaj regulamin, jak czegos nie bedziesz wiedziale to poprostu napiszez ze nie wiesz o co chodzi