Czy moge prosic o ocene diety na mase?

Waga 73kg wzrost 175 lat 18

I posiłek
100g owsianki z 200g mleka owoc + białko ostrowi

II posiłek 3 kanapki z kurczakiem salata i pomidorem (pieczywo ciemne)

III posiłek kurczak smazony na oliwie z oliwek ryz (2 piersi z kurczaka 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi

IV posiłek twaróg z makaronem,łyzka oliwy z oliwek +bialko

V tunczyk z ciemnym chlebem + 100g luskanego slonecznika

Gdzie są obliczenia BTW? Do śniadania dodaj jajko.

I będziesz tak jadł codziennie?

o jakiej porze ćwiczysz??

I posiłek
100g owsianki z 200g mleka owoc + białko ostrowi
ok

II posiłek 3 kanapki z kurczakiem salata i pomidorem (pieczywo ciemne)
też ok, bo zapewne jest to posiłek w czasie szkoły. Jeśli jest to jednak posiłek przedtreningowy to lipa troszkę. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + mięso/ryba. Chyba że po szkole idziesz na siłkę a nie chcesz nosić pojemnika z żarciem to daj więcej tego chleba z kurczakiem

III posiłek kurczak smazony na oliwie z oliwek ryz (2 piersi z kurczaka 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi
na oliwie nie smaż, gdyż wydzielają się rakotwórcze substancje. jak już to smaż normalnie,a najlepiej gotuj. Polecam też grile elektryczne od 50-60zł już można kupić

IV posiłek twaróg z makaronem,łyzka oliwy z oliwek +bialko
ok tylko ile makaronu? i jeślio jest to po treningowy posiłek to odpuść oliwę i wywal twaróg a daj pierś z kurczaka (lub zamień z tuńczykiem z ostatniego posiłku)

V tunczyk z ciemnym chlebem + 100g luskanego slonecznika
jak możesz to wywal chleb a dodaj warzyw. 100g słonecznika? jak dla mnie trochę za dużo