Dieta na masę

Witam wszystkich serdecznie

Chciałbym zorganizować sobie codzienną dietę na masę otóż jestem chudą osobą, moja dziewczyna przez pół roku bąkała, że jestem za chudy i powinienem iść na siłkę, lecz wiem, że sam trening nie wystarczy Niestety nie jestem na przysłowiowym swoim jestem chwilowo na utrzymaniu rodziców (studiuję) i nie mogę wybredzać z jedzeniem Czy płatki kukurydziane, dżem (marmolada), ziemniaki, kotlety schbowe i mielone, serki do smarowania, wędliny, masło Figura i tzw. Pomysły Na reklamowane w telewizji czy te produkty są zdrowe i czy by pasowały do diety na wzrost masy ??? Jestem tzw. NooBem w tej dziedzinie więc proszę o wyrozumiałość Jeśli mógłby ktoś ukazać jakie produkty w szczególności powinienem jeść i czy płatki i inne duperele pasowałyby do diety byłbym bardzo wdzięczny :P Mam również pytanie czy należy w treningu na masę robić dużo powtórzeń z dużym cięzarem czy przerwy między seriami mają być długie ? czy wręcz przeciwnie :) Czy należy biegać w czasie diety na masę czy to mi nie przeszkodzi na zdobyciu odpowiedniej figury ??

Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam,
Dami :)

Czy makaron również można stosować w tej diecie ?? I jakie mleko jest najlepsze chodzi mi tu o procenty ?? :P

Jakie pieczywo należy jeść ciemne czy jasne ??

raczej nie powinieneś biegać. płatki ok, kotlety ok (troche tłuste ale jak mase robisz to nie ma aż takiego problemu).serki i pomysł na bym sobie darował

ogólnie tak produlkty takie sie przydadzą
do dostarczenia białka: ryby (np tuna), kurczak, indyk, twaróg chudy
do dostarczenia ww: ryż brązowy, może być makaron, chleb razowy
do dostarczenia tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste

to oczywiście tylko propozycje możesz też dołączyć inne produkty. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż diete z dodatnim bilansem.

A zieminiaki również można spożywiać do woli ???

nic nie można spożywać do woli. jak będziesz jadł za dużo to zamiast mięśni zalejesz sie fatem. ziemniaki to średni pomysł. ryż przecież nie jest taki drogi.

poprostu powinieneś więcej jejść i ćwiczyć do 3 razy w tygodniu. plany masz w dziale trening. Co do diety jeżeli nie masz warunków i znasz podstawowe zasady to kalorie na + i heja

czy by pasowało 3 razy w tygodniu brzuch i nogi, 3 razy w tygodniu reszta mięsni ??

Natępny problem czy jakbym trenował regularnie czy mogę schudnąć czy jednak siłownia = przytycie (za wszelką cene nie chce schudnąć !)

I czy powinienem ograniczyć inne sporty typu piłka nożna ?? :P

Czy cukry można również używać w codziennym odżywianiu ??? :p

Sorry jestem laikiem w tym zamęcze Was niestety pytaniami :P

proponuje edytować posty, ikona z ołówkiem bo tak głupio wygląda. sprawa wygląda tak:
chcesz biegać - musisz jeszcze więcej jeść. jak ci zależy na masie lepiej sie powstrzymać. czy schudniej czy przytyjesz zależy tylko od bilansu kalorycznego. niedobór kalorii - chudniesz, nadmiar - robisz mase :D