dieta do sprawdzenia

witam

po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin.

I śniadanie
Musli z rodzynkami i orzechami 70g
ostrowia WPC 80 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g

II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa na patelnie 200g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa na patelnie 200g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g

IV przed treningowy
ostrowia WPC 80 30g
Banan 200g

V po treningowy
ostrowia WPC 80 30g
Banan 200g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml

VI godzina po treningu
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml

VII kolacja
serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g

Moja waga: 76
Wzrost 178
Staż 10 mieś.

zapotrzebowanie:
Białko 152g
Tłuszcz 99g
Ww. 294g
Kcal. 2671

zrealizowane:
Białko 171
Tłuszcz 80
Ww. 291
Kcal. 2076

węgle i białko zrealizowałem na maxa i nie wiem już co zrobić żeby te kalorie podbić. jak dodam tłuszcz to 99g to i tak brakuje kalorii.

powiedzcie gdzie są błędy

z góry dzięki
pozdrawiam

witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. Unikaj jedynie większych ilości kukurydzy grochu i fasoli

I śniadanie
Musli z rodzynkami i orzechami 70g
ostrowia WPC 80 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
ok

II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa na patelnie 200g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g
dodaj troche ryżu z 50g chociaż lub jakiś węglowodanów

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa na patelnie 200g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g
j/w

IV przed treningowy
ostrowia WPC 80 30g
Banan 200g
słaby przed treningowy. Wywal banany. Już lepiej je po treningu zjeść. Przed treningiem węgle złożone ryż brązowy,basmati,makaron durum,kasze + białko

V po treningowy
ostrowia WPC 80 30g
Banan 200g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml
tu ok ale odpuściłbym ten sok. Węgli prostych dosyć jest w bananach

VI godzina po treningu
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml
zbędne kompletnie. Daj tu jajka, jakieś warzywo i ten chleb z ostatniego posiłku

VII kolacja
serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
wywal chleb dodaj oliwe + ewentualnie warzywa

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-12 23:26:41

nie wydaje mi się by było tu tyle węglowodanów,
w każdym razie - skoro jesteś po redukcji, zacznij od stopniowego dodawania kcal, obserwuj organizm i bądź ostrożny, zwłaszcza w przypadku węglowodanów, zacznij od "po treningu" w dzień treningowy i "rano" w dzień nie treningowy, dbając o ich dobre źródła - najlepiej produkty pełnoziarniste - kasze, ciemne makarony, ryż brązowy, płatki owsiane. Produkty typu chleb, soki z kartonu, kupne musli - wywal, po treningu zjedz normalny posiłek - mię
so i ryż biały, bądź mięso i ziemniaki, bezpośrednio po treningu zjedz banana z wpc, z węglowodanów na noc zrezygnuj.
zadbaj także o właściwie proporcje tłuszczy, a co za tym idzie różnorakie ich źródła - nie tylko olej rzepakowy.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-06-13 00:10:34