fbw początkującego

witam,
czy mógłby mi ktoś sprawdzić program treningowy fbw:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (a może 2 serie MC?)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10)

czy wyciskanie na klate i barki mogę ćwiczyć na suwnicy, czy to wtedy już będzie izolacyjne? jeśli najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki czy mogę przesunąć ćwiczenia tej partii ciała na początek lub przed plecami?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 67,5

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa + klata, ramiona

Staż treningowy na słowni: brak, sporadyczny, przerywany

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: próba wprowadzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Klate zrob po nogach a potem plecy a po nich barki miedzy nimi moglbys zrobic szrugsy 2serie.
MC zrob lepiej 2 serie bo po przysiadach mozesz juz miec dosyc obciazony kregoslup.
co do wyciskania na klate i barki odradzam suwnice. chcesz poprawy tych partii i masy to tylko wolne ciezary. ciezar bedzie mniejszy niz na suwnicy ale i efekty lepsze
dorzuc na koniec treingu wspiecia na palce na lydki no i cos na brzuch

dodając szrugsy czy nie będzie za dużo ćwiczeń na plecki?

jeśli chodzi o MC to tak myślałem, żeby wykonywać tylko 2 serię... a nie robi to żadnej różnicy jeśli zmienię na standardowe MC?

rozumiem, że reszta ćwiczeń w porządku i plan jest poprawny?

MC na prostych nogach bardziej angazujesz nogi wiec zmieni. ogolnie plan jest ok. niektorzy zaliczaja szrugsy do barkow. w sumie narazie mozesz sobie odpuscic je przy nastepnym planie np uzwglednic je.

Za dużo ćwiczeń, szrugsy po co?

Zmień podejście do treningu i o priorytetach pomyśl po kilkunastu miesiącach ciągłych ćwiczeń o ile się nie znudzisz siłownią,

mam zamiar trenować długofalowo, więc nie uważam żebym miał jakieś złe podejście do siłowni... czyli z tego wnioskuje, aby nie zmieniać kolejności? a reszta?