split - klatka 2x

staz 2 lata, waga 97kg
Poniedziałek - Klatka + przod + bok barków + przedramie
Wtorek - Plecy + tyl barków + lydka + brzuch
Środa - WOLNE
Czwartek - Klatka + bic + tric + przedramie
Piątek - nogi + lydka + brzuch

chce dac prio na klatke do tego bedzie duzo supli (kreatyna hp+clout/no booster + jakis booster tescia (nXT albo 6oxo) i chce dac wiecej serii niz standardowo:

bic - 8-9s
tric - 6-8s
plecy - 12-14s
nogi - 12-14s
barki - 12s
klatka - 15-16s (tygodniowo ofc)
moze tak byc ?
trneing na klatke:

A:
plaska 5s 12/10/10/8/6
skoks góra 3s 12/10/8

B:
skos góra 4s 12/10/10/8
skos dół 4s 12/10/10/8

(zawsze robilem duzo cwiczeń na roziaganie klatki (rozpietki, przenoszenia itp.. wiec teraz odpuszcze na 2 miechy)

1) Wypełnij ankietę,

2) Jeżeli klarka ma być priorytetem, to należy ją ćwiczyć lepiej - nie częściej,

3) Rozpisz ćwiczenia, ile serri, przerwy itd całego treningu,

4) Jeżeli chodzi o ten koks - jak dla mnie zbędny,


bic - 8-9s
tric - 6-8s
plecy - 12-14s
nogi - 12-14s
barki - 12s
klatka - 15-16s (tygodniowo ofc)

No stary, na nogi i plecy masz mniej serii niż na klatkę.
Na tricepsa masz również mniej niż na bicepsa (chociaż tric jest większy od bica).

Treningu brzucha nie widać.

A sam trening na klatkę jest lipny.


Jeżeli chcesz coś priorytetowego na klatkę:

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html