dietka do oceny;-)

Waga około 90kg. Bedzie to dieta na SAA dlatego też zwiększyłem ilość białka. Prosze o ocene ewentualne poprawki tej prostej dietkiNO TO LECIMY
1 posiłek:
-100gram owsianych WW:70 KCAL:390
-20gram orzechów B:3 WW:4 T:12 KCAL:135
-3całe jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350
-30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112
RAZEM: B:60 WW:76 T:35 KCAL:987
2.posiłek:
-makaron durum 100gram WW:72 KCAL:360
-cyc z kurczaka 225gram B:47 KCAL:220
-brokuł
-oliwa 10ml T:9,7 KCAL:88
RAZEM:B:47 WW:72 T:9,7 KCAL:668
3.posiłek:
-ryż brązowy 100gram WW:72 KCAL:360
-cyc z kurczaka 225gram j/w
-brokuł
-oliwa 10ml j/w
RAZEM: j/w
4.posiłek:(przedtreningowy)
-j/w tylko bez brokuła
RAZEM:j/w
5.posiłek:(potreningowy)
-ryż biały 100gram j/w
-cyc z kurczaka 225gram j/w
-kapusta pekińska z papryka j/w
-oliwa 10ml j/w
RAZEM: j/w
6.posiłek:(przed snem)
-30gram odżwki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112
-150gram twarogu półtłustego B:28 WW:2 T:5 KCAL:160
-oliwa 10ml j/w
RAZEM: B:51 WW:4 T:14,7 KCAL:360

RAZEM(cała dieta):B:300 WW:368 T:88.5 KCAL:4020
B:3,3g/kg WW:4g/kg T:1g/kg
Nie uwzględniałem tłuszczy ani białek z ryżu makaronu owsianych. Nie liczyłem kcal itp. z warzyw. to by było na tyle.
I mam jeszcze 1 pytanie czy jest sens wprowadzić do tej diety 1 oszukany posiłek w tyg. np. kawałek pizzy czy kebab(w niedziele zamiast obiadu np.) czy lepiej cały czas trzymać miche cały czas nie kombinować?? ZA POMOC DAM SOGA

dieta ladna tylko po treningu wywal oliwe,fat z owsianych,ryzu... wliczaj bialka nie musisz
oczywiscie ze mozesz sobie pozwolic na cheat meals czyli wolny posilek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-13 09:24:09

Dieta jak dla mnie fajna. Pomyślałbym czy dawać oliwę i warzywa około treningowo. Jedni dają inni nie, kwestia indywidualna.
Co do oszukanego posiłku to jeżeli nie zalewasz się łatwo to myślę że na masie nie zaszkodzi, tylko żeby nie był on zbyt często lub zbyt obfity tzn.kawałek pizzy lub mała pizza, a nie mega duża pizza

koles i nani po SOGu do KOlESIA właśnie z ta oliwa jest problem bo ja rano daje oliwe na piersi wraz z przyprawami i grilluje 900gram piersi i dziele je na 4 porcje bo nie mam jak robić posiłku po poludniu wszystko rano muszemyśle że troche oliwy w potreningowym nie zaszkodzi? do NANIEGO warzyw daje tylko troche po treningu przed nie dajeniestety jestem endo i łatwo łapie tłuszczyk kiedyś byłem grubasek ale jak teraz rygorystycznie przestrzegam diety rzeźba jest okraz na tydzień mały kebab albo 2 kawałki pizzy bedzie ok? czy może raz na 2tyg czy wogóle zrezygnować?

hmmm myślę że raz na 2 tygodnie dla endo będzie lepiej. I pomyśl też nad rodzajem cheat meala. Kebab, kubełek z kfc lub jakiś domowy posiłek (schabowy,bigos itp) będzie lepszym wyjściem niż np.pizza. Obserwuj jak idzie czy Cie zalewa i ewentualnie obcinaj węgle lub dodaj aero.
Co do oliwy to myśle że nie zaszkodzi

a i sog'a nie dostałem

nani klikałem ale nie wszedł coś to jeszcze raz może teraz wejdzie bo wcześniej napewno nie dawałem ci soga nie wiem o co chodzi to raz na 2tyg w niedziele mały kebab albo jakiś domowy mały obiadek i git? jak ma to zaszkodzić to zrezygnuje ale gdzieś nawet czytałem że taki posiłek może pomóc dobrze na psyche działą

wszedł sog poza tym nie dla sog'ów tu jestem
myślę że raz na 2 tygodnie nic złego Ci nie zrobi, a korzyści(zwłaszcza te psychiczne) ) na pewno bedą

wielkie dzięki w końcu troche odetchne od tej rygorystycznej diety raz na 2tyg mały cheat meal dobre i to