mario_bo
Witam,
Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy się przelała, w momencie, gdy maiłem problemy z wyjściem na dach przez wyłaz.
Wyliczone zapotrzebowanie - 300 kal to:
B/T/W/cal: 192/96/208/2465
W związku z moją dietą i planami mam pewne pytania.
Tryb mojego życia nie pozwala mi na ćwiczenia po południu lub wieczorem. Wieczorem tylko we wtorek i piątek mogę wykonać HIT.
Plan na dni w któryvh wykonywany będzie trening obwodowy:
1) Pobudka 4:30 - posiłek przedtreningowy
2) 5:00 - trening obwodowy dla początkujących
3) 6:00 - posiłek zaraz po treningu (jogurt naturalny + banan)
4) 6:30 - wyjście na autobus :)
5) 8:00 - pełny posiłe potreningowy
6) kolejne posiłki w ciągu dnia
7) 22:30 - wyrko
Plan na dni w których będzie ywkonywany HIT:
1) 6:00 - pobudka
2) 8:00 - pierwszy posiłek (jeden z normalnych)
3) itd
4) 17:00 - posiłek przedtreningowy
5) 19:30 - HIT
6) ok 20:00 po treningu jogurt naturalny + banan
7) 21:00 - pełny posiłek potreningowy
8) 22:30 - wyrko
Pytania z tym związane
1) Czy mogą być zastosowane odległości czasowe pomiędzy posiłkami przedtreningowymi, a treningiem?
2) W zasadzie plan dnia jedyny sensowny, jaki udało mi się ułożyć z racji moich obowiązków. Czy jest szansa, że będzie skuteczny?
3) Prośba o sugestie co do zmian.
Dieta BTW:
Posiłek przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0
Kasza gryczana 90g 11/3/57
Ogórek 50g 0/0/1
Jaja kurze całe 100g 11/8/1
Marchew 50g 0/0/2
----------------------------------------
440g 55/13/60
Posiłek zaraz po treningu:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4/2/6
Banan 100g 1/0/22
-----------------------------------------
200g 5/2/28
Pełny posiłek potreningowy.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0
Ryż biały 90g 6/1/69
Pomidor 50g 0/0/1
Surówka z kapusty białej 50g 1/2/2
Jabłko 100g 0/0/10
------------------------------------------------
440g 40/5/82
Posiłek 4
Surówka z kapusty białej 100g 2/5/5
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Chleb żytni razowy 50g 3/1/23
Ser, Edamski tłusty 25g 6/5/0
Orzechy włoskie 20g 3/13/1
----------------------------------------------
200g 13/29/28
Posiłek 5
Makrela świeża 100g 19/12/0
Jaja kurze całe 100g 11/8/1
Surówka z kapusty białej 50g 1/2/2
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Sałata 20g 0/0/0
--------------------------------------------------
275g 31/28/3
Posiłek nr 6
Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g 16/2/0
Orzechy włoskie 20g 3/13/1
-------------------------------------------------
270g 49/16/6
Suma wszystkich posiłków B/T/W/cal: 193/93/208/2457
Pozdrawiam Wszystkich
mario_bo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 95,5
Wzrost: 165
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 111
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,5
Aktywność w ciągu dnia: 8-16 - praca siedząca. Po południu niezbyt ciężkie prace fizyczne.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie praktycznie żaden. Co jakiś czas jazda na rowerze.
Odżywianie: Raczej nie przestrzegałem żadnej diety. Jedzenie dosyć tłuste z dużą ilościa makaronów ziemniaków.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję zacząć od treninku obwodowego (pn,czw,sob) w/g https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
oraz dołożyć do tego HIT 2 razy w tygodniu wt,pt
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: przez krótki czas dieta zbilansowana
Zmieniony przez - mario_bo w dniu 2009-06-13 10:10:52
Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy się przelała, w momencie, gdy maiłem problemy z wyjściem na dach przez wyłaz.
Wyliczone zapotrzebowanie - 300 kal to:
B/T/W/cal: 192/96/208/2465
W związku z moją dietą i planami mam pewne pytania.
Tryb mojego życia nie pozwala mi na ćwiczenia po południu lub wieczorem. Wieczorem tylko we wtorek i piątek mogę wykonać HIT.
Plan na dni w któryvh wykonywany będzie trening obwodowy:
1) Pobudka 4:30 - posiłek przedtreningowy
2) 5:00 - trening obwodowy dla początkujących
3) 6:00 - posiłek zaraz po treningu (jogurt naturalny + banan)
4) 6:30 - wyjście na autobus :)
5) 8:00 - pełny posiłe potreningowy
6) kolejne posiłki w ciągu dnia
7) 22:30 - wyrko
Plan na dni w których będzie ywkonywany HIT:
1) 6:00 - pobudka
2) 8:00 - pierwszy posiłek (jeden z normalnych)
3) itd
4) 17:00 - posiłek przedtreningowy
5) 19:30 - HIT
6) ok 20:00 po treningu jogurt naturalny + banan
7) 21:00 - pełny posiłek potreningowy
8) 22:30 - wyrko
Pytania z tym związane
1) Czy mogą być zastosowane odległości czasowe pomiędzy posiłkami przedtreningowymi, a treningiem?
2) W zasadzie plan dnia jedyny sensowny, jaki udało mi się ułożyć z racji moich obowiązków. Czy jest szansa, że będzie skuteczny?
3) Prośba o sugestie co do zmian.
Dieta BTW:
Posiłek przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0
Kasza gryczana 90g 11/3/57
Ogórek 50g 0/0/1
Jaja kurze całe 100g 11/8/1
Marchew 50g 0/0/2
----------------------------------------
440g 55/13/60
Posiłek zaraz po treningu:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4/2/6
Banan 100g 1/0/22
-----------------------------------------
200g 5/2/28
Pełny posiłek potreningowy.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0
Ryż biały 90g 6/1/69
Pomidor 50g 0/0/1
Surówka z kapusty białej 50g 1/2/2
Jabłko 100g 0/0/10
------------------------------------------------
440g 40/5/82
Posiłek 4
Surówka z kapusty białej 100g 2/5/5
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Chleb żytni razowy 50g 3/1/23
Ser, Edamski tłusty 25g 6/5/0
Orzechy włoskie 20g 3/13/1
----------------------------------------------
200g 13/29/28
Posiłek 5
Makrela świeża 100g 19/12/0
Jaja kurze całe 100g 11/8/1
Surówka z kapusty białej 50g 1/2/2
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Sałata 20g 0/0/0
--------------------------------------------------
275g 31/28/3
Posiłek nr 6
Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5
Kiełbasa szynkowa z indyka 100g 16/2/0
Orzechy włoskie 20g 3/13/1
-------------------------------------------------
270g 49/16/6
Suma wszystkich posiłków B/T/W/cal: 193/93/208/2457
Pozdrawiam Wszystkich
mario_bo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 95,5
Wzrost: 165
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 111
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,5
Aktywność w ciągu dnia: 8-16 - praca siedząca. Po południu niezbyt ciężkie prace fizyczne.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie praktycznie żaden. Co jakiś czas jazda na rowerze.
Odżywianie: Raczej nie przestrzegałem żadnej diety. Jedzenie dosyć tłuste z dużą ilościa makaronów ziemniaków.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję zacząć od treninku obwodowego (pn,czw,sob) w/g https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
oraz dołożyć do tego HIT 2 razy w tygodniu wt,pt
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: przez krótki czas dieta zbilansowana
Zmieniony przez - mario_bo w dniu 2009-06-13 10:10:52
Krzysztof Piekarz
