SPLIT do oceny i poprawy

Witam. Od września 2008 trenowalem normalnym treningiem na mase i teraz postanowilem wprowadzic pewne zmiany, a mianowicie zmienic trening na Split. Proszę o ocene i ewentualne zmiany w rozpisanym przeze mnie treningu. Trening w tygodniu bedzie odbywał sie tak: A B W A B W W

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : od wrzesnia 2008
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta : intuicyjna
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Cell Pump + Carbo

A: klatka, barki, tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,12,10,8)
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3s(12,10,8)
Wyciskanie waskie sztangi skos w góre 3s(12,10,8)
Rozpietki 3s(12,10,8)
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s(12,12,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s(12,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8)
Prostowanie ramion na wyciagu w pionie stojac 3s(12,10,8)
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s(12,10,8)

B: nogi, plecy, bicepsy.

Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,12,12)
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s(12,12,12)
Wspiecia na palce w siadzie 3s(15,15,15)
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s(12,10,8)
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s(12,10,8)
Wioslowanie sztangielki w opadzie 3s(12,10,8)
Martwy ciag 3s(10,8,5)
Uginanie ramion na modlitewniku 3s(15,12,10)
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s(12,12,12)
Uginanie ramion krzywka stojac podchwytem 2s do maxa

Rozkład dobry ale trening przeładowany, serii powinno byc z 2x mniej .
Co do ćwiczeń brakuje podstawowych czyli przysiady, podciąganie, poręcze - Twoim celem jest masa a to są najbardziej masotwórcze ćwiczenia/
Robiłbym na Twoim miejscu MAX 8 serii na duże i 6 na małe partie na trening.

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-13 11:50:20

OK dzieki wielkie za rade. Jesli ktos jeszcze chciałby cos dodac to pisac smiało :)