BŁAGAM O POMOC!!!

Prosze o ulozenie dety redykcyjnej..

wiek: 18
płeć: kobieta
wzrost: 169 cm
waga: 70 kg
nic nie trenuje, nie uprawiam sportu. Proszę o pomoc.


Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 169

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 86

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spora

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wszystko lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: objętnie co, jestem w stanie poświęcić duzo czasu by osiągnąć cel

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

redykcyjnej ?? nie znam takiej

Redukcyjnej. Przepraszam za literówke...

1. policz swoje zapotrzebowanie na kcal link:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

2. zapoznaj się z:
https://www.sfd.pl/temat373792

3.ułuż dietę i wprowadź ją w życie

4. zacznij się ruszać, proponuję zacząć od gimnastyki, spacerów, jazdy rowerem

reszta zależy od ciebie, na tym forum wszystko jest trzeba tylko poszperać

"nic nie trenuje, nie uprawiam sportu. Proszę o pomoc"

zacznij cos trenowac , zacznij uprawiac sport,zacznij zdrowiej sie odzywiac
tematy podwieszone zacznij ogarniac i uloz diete sama pozniej wrzuc to sie poprawi
prosic to mozesz o poprawienie diety a nie o jej ulozenie
pzdr