Dieta dla ekto. Proszę o ocenę.

Witam, mam 16 lat wzrost 183 cm przy 67 kg wagi. Celem diety jest podłapanie masy ( 75 kg ). Ćwicze rekreacyjne, zacząłem od 57 kg.

Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 5 łyżek 135 kcal
Mleko 0.4l 232 kcal
Łyżka ozo ~100 kcal
Migdały 104 kcal

II Śniadanie 10:00 - 2 kromki pieczywa razowego 196 kcal
Szynka gotowana 120 kcal
2 Plasterki sera żł. 32 kcal

Obiad 13:00 -Piers z kurczaka(100g) 114 kcal
50 g ryzu 176 kcal
Szklanka mleka(0.4l) 232 kcal

II Obiad 16:00 -Pierś z kurczaka(100g) 114 kcal
50g ryżu 176 kcal
Fasola, ew.jakas salatka173 kcal

Posiłek przed treningiem -Ser bialy chudy(100g) 100 kcal
2 łyzki miodu 96 kcal


Posiłek Po treningu -Ryż biały (100g) ~340 kcal
Ser biały chudy(100g) 100 kcal


Kolacja -jajecznica Z 4 jaj 320 kcal
Kasza gryczana(50g) 160 kcal

Posiłek przed snem -ser biały pół-tłusty(100g) 120 kcal
łyżka OzO ~100 kcal


W sumie ok. 3240 kcal
Z góry dziękuje za oceny i pomoc.

Zmieniony przez - Midget w dniu 2009-06-13 20:12:46

co to jest ozo?

2 sniadanie - ogolnie zle...daj jakies porzadne zrodlo bialka a nie jakas szynke gotowana...

przed i po treningu daj tez jakies konkretniejsze zrodlo bialka...nie obciazaj ukladu pokarmowego dlugotrawiaca sie kazeina...dodaj ew oliwe z oliwek
skoro jestes ekto - nie baw sie w jakies 50g ryzu...bo to jakies 30g wegli...wrzuc caly woreczek po treningu

Ozo to oliwa z oliwek Co do 2 sniadania moze byc tunczyk z puszki z lyzeczka oliwy? A co radzisz zamiast sera przed i po treningu?

co do 2 sniadania - moze byc, byle nie za czesto, postaraj sie zroznicowac tu zrodlo bialka, zeby nie jest tylko tego tunczyka :)

przed mieso najlepiej...po tak samo?
potem np bialka jaj? twarogi na samym koncu

Jesteś ekto, więc nie żałuj węglowodanów. Przed treningiem zjedz coś Ci da tego powera do tego aby efektywnie ćwiczyć. Ja bym polecił makaron z serem twarogowym chudym, dodaj do smaku miód. A po treningu najlepiej źródło najprostszych węglowodanów, fruktozy, czyli owoce. Zjedz sobie np. banany. Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka "papka", którą można samemu przyrządzić: banany, ser twarogowy chudy, kakao(prawdziwe, takie w kartonie),jogurt naturalny ewentualnie smakowy. Wymieszać i zjeść, dobrze smakuje, a przy tym zawiera przydatne składniki odżywcze :) Na II śniadanie dołóż sobie może jakiś owoc. Na obiad nie jedz tylko kurczaka, bo Ci się przeje. Dla urozmaicenia możesz ziemniaki zjeść, kalafior i rybę. Czyli bardzo dobre źródło węglowodanów i białka, przy małej zawartości tłuszczu.

Ogólnie to mi się nie podoba to, że masz tam mało warzyw i owoców, a te zawierają różne witaminy i pierwiastki :)

Aha i nie zapomnij o tym, żeby pić dużo wody, niegazowanej najlepiej. Małymi łyczkami, po trochę, ale przez cały dzień :)

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-14 00:23:13

Ofc pominąłem warzywa,owoce i wodę, bo uznałem je za oczywiste w diecie ;-p Wielkie dzieki,zmodyfikowalem sobie dietke i zobaczymy co z tego wyniknie

Zmieniony przez - Midget w dniu 2009-06-14 08:04:55