Podciagniecia drazek prosze o pomoc

Witam
szukalem na forum ale nie znalazlem
problem jest taki .
teraz podciagm sie 3- max 4 razy
-chcial bym duzo wiecej z 30 przynajmniej

mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg
4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata
teraz kik boxing zaczynam ( 1mies)

na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania.

niewiem dlaczego mam problem z drazkiem ,
pytanie moje jest takie czy istnieja jakies pomocnicze do drazka cwiczenia (dostepna mam profesionalna silownie)+ dom (drzewa)

jak zaczac trening - tz po ile powtorzen co ile?

gdzies na tym forum znalazlem wypowiedz co 2 godz po max/2
czy to dobry pomysl?
-a niezalezy mi na czasie (i niezamierzam tez brac zadnych odrzywek!)

prosze o pomoc !

poszukaj na forum bylo duzo ntematow poruszanych o tym dobry jest plan arnolda poszukaj

plan arnolda? chyba armstronga masz tutaj link: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

pomylilo mi sie sorq

najlepszy sposób na zwiększenie ilosci podciągnięć to....podciąganie na drążku.
Nie będzie Ci do tego potrzebna profesjonalna siłownia,sam drążek wystarczy. Odzywki również nie będą Ci potrzebne,ale za to zwrócenie uwagi na to co jesz było by wskazane.

Jest tu na forum plan Armstronga,który znacznie zwiększa ilośc podciągnięć,jednak za mało razy się podciągasz by móc ten plan zastosować(przynajmniej wg mnie),ale...jest inny plan który znacznie Ci pomoże:

http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003

jedyne co nie obowiazuje Ciebie z tego planu,to uwaga o obowiazku chwytania drążka nachwytem. Z racji tego iż się nie wspinasz(nachwyt jest "obowiazkowy" dla wspinających się) możesz stosowac chwyt jaki chcesz. Sugerowałbym na początku podciąganie podchwytem ewentualnie chwytem neutralnym jak masz możliwosć bo jest to łatwiejsza wersja podciągania od nachwytu.

Dodatkowo łap dobry art Czawaja o podciąganiu
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 
Czawaj również zaproponowal kilka propozycji podciągania(podobnych do tych z wcześniejszego linku)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-06-13 21:29:39