Program do ocenienia lub poprawy

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s

Barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie 3s

Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Tricepsy:
- Ściąganie linki na wyciągu 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z wyciągiem

Dieta: Domowa + białko WPC

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Rzeźba przy tej wadze? Nie wiem czy to ma sens.

Co do planu to nie dokońca mi pasuje robinie bica i trica na każdym treningu po 3 serie. Osobiście bym radził wywalić bica i dodać podciąganie na drążku podchwytem 3 serie i trica bym robił tylko 2 serie I na plecy robił bym Rumuński Martwy ciąg zamiast klasycznego.

Dzięki za pomoc. Zaraz zrobie korekty :]