dac ww do kolacji która jest posilkiem potreningowym??

Witam chcialbym zeby wypowiedzieli sie na ten temat kazdy kto mozy czyli ci doswiadczeni i moga tez ci mniej doswiadczeni (w celu uzyskania szybkiej odpowiedzi
Ok to do rzeczy:
Niedawno jakies 2 miesiace temu sporo sie naczytalem na tematy ktore sa podwieszone w temaci jak i zreszta wczesniej tez i zabralem sie za ulozenie diety, ulozylem ja mysle prawi na tiptop sporo sie napracowalem jednak jestem zmuszony ja zmienic pod katem ilosci posilku. Mialem w diecie 6 posilkow a teraz moge miec tylko 4 duze posilki ze wzgledu na brak czasu (praca przez wieksza czesc dnia - 10 godz itp). Dlatego jestem zmuszony zejsc do 4 posilkow rano przed praca, w pracy, po pracy przed silownia i po silowni na wieczor przed snem.
I tu pytanie bo wczesniej w diecie po posilku potreningowym mialem pozniej jeszcze jeden posilek moze napisze jak to wygladalo wczesniej:
1.Posilek sklad: białko, wegle,tluszcze
2 Posilek sklad: bialko, wegle, tluszcze
3 Posilek sklad: bialko wegle, tluszcze
4 Posilek przedtreningowy sklad: białko , wegle , bez tluszczy
5 Posilek potreningowy sklad: bialko , wegle bez tluszczy
6 Posilek sklad: czysto bialkowy
I teraz tak bo ostatni posilek mialem czysto bialkowy
wczesniej ale teraz niewiem co zrobic bo teraz to bedzie wygladac tak ze bede zjadal nie 6 a 4 posilki jak wczesniej mowilem ze zwgledu na plan dnia czyli
1 posilek 6-00 sklad: bialko, wegle, tluszcze
2 posilek 11-00 sklad: bialko wegle, tluszcze
3 posilek przedtreningowy 17-30sklad: bialko , wegle, bez tluszczy
-Trening 19-30
4 posilek potreningowy ok 22-00 sklad: bialko , wegle, bez tluszczy (moze byc tak w tym posilku potreningowym ktory jest zarazem kolacją w mojej diecie?- proporcje bialka i ww 1/2)
Chodzi mi o to czy zrobic ostatni posilek kolacje jako dradycyjny bo myslalem zeby nie dawac ww do ostatniego posilku tylko bezposrednio po treningu zatankowac ww z jakiegos gainera albo cos tylko z tym ze w moim przypadku nie wiem czy brac po treningu gainer czy nie jako uzupelnienie ww a w kolacji ktora jest zarazem posilkiem potreninowym dac same bialka bez ww ( chodzi o jedzenie oczywiscie) bo szybko nabieram masy i to ma byc dieta redukcyjna. Do silowni bede dojezdzal dosyc spory kawalek dlatego wlasnie myslalem zyby po treningu zatankowac jakies weglowodany w postaci odrzywki na silowni przed powrotem do domu ale wolalbym nieryzykowac bo to ma byc reducja a ja przybieram szybko na masie chodziaz podobno niektorzy tankuja gainery na reducji, niewiem jak myslicie ?? co byscie doradzili w tym przypadku? dzieki z gory za pomoc

jaki jest odstep miedzy koncem treningu a pojsciem spac?
ogolnie redukcja powinna sie odbywac na ujemnym bilansie kcal, lub zerowym co najwyzej (z dodatkowa aktywnoci wtedy)
a tutaj widze kazyd posilek praktycznie b+ww+t

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu

>dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek

Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak:

1.Posilek 6:00
mleko
platki owsiane górskie
otreby
orzechy wloskie
rodzynki

bialko jaja kurzego

marchewka

2.Posilek 11:00
wołowina klasa I nieścięgnista
kasza gryczana
oliwa z oliwek
brukselka

3.Posilek 17:30
karp
ryż brązowy

TRENING 19:30-21:00

4.Posilek ok.22:00
ser twarogowy półtłusty
makaron dwujajeczny

I juz pojawiaja mi sie dylematy czy zamienic drugi posilek z czwartym bo z tego co wyczytalem to kazeina( czyli tu jest twarog co nie) jest dobra na noc ale zas lepsze po treningu byloby mięso czerwone wogule z drugiego posilku. No ale zas nie bardzo mi pasuje zamieniac I posilek z II posilkiem bo II posilek jem w pracy noi jakos niebardzo mi pasuje brac ser do pracy.
Dlatego zastanawiam sie nad odrzywka bialkową lub bialkowo-weglowodanowa taki w proporcji 50/50 albo cos , bezposrednio po treningu jako posilek a potem po powrocie do domu ok 22-00 zjesc normalnie ten posilek co jest w diecie , czyli twarog i makaron lub sam twarog np. z cebulka
czyli II wariant diety wygladalby tak:

I.Posilek 6:00-sniadanie
-mleko
-platki owsiane górskie
-otręby pszenne
-orzechy wloskie
-rodzynki

-bialko jaja kurzego

-marchewka

II.Posilek 11:00-w pracy
-wolowina klasa I niesciegnista
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
-brukselka

III.Posilek 17:30-przedtreningowy
-karp
-ryz brązowy

TRENING 19:30-21:00

IV.Posilek-bezposrednio po treningu
-odzywka bialkowo-weglowodanowa w propocji 50/50

V.Posilek ok 22:00-potreningowy przed snem
-ser twarogowy poltlusty
-cebulka

Tutaj w tym wariancie zastanawiam sie nad tym bialkiem kurzym poniewaz chcialem w tej diecie w tym wariancie gu tutaj pic surowy a jest on jako uzupelnienie sniadania w bialko jednak wychodzi mi go okolo 150g tego bialka kurzego a tyle nie wiem czy chlipne bo to jest troche tego no chyba ze dodam cebule i walne z tych bialek kurzych jajecznice.
Albo bym dodal odrzywke bialkową lub bialkowa weglowodanową w proporcji 50/50 przed sniadaniem chodz w tym przypadku wydaje mi sie ze lepsza bedzie bialkowa z mniejsza iloscia ww, a odzywke bialkowa-weglo. w proporcji 50/50 dalbym tylko po treningu
i wygladalo by to tak-czyli III wariant diety:

I.Posilek 5:45-przed sniadaniem
-odrzywka bialkowa z niska iloscia weglowodanow szybkoprzyswajalna (czyli takie WPC o ile dobrze sie orientuje)

II.Posilek 6:10-sniadanie
-mleko
-platki owsiane gorskie
-otreby pszenne
-orzechy wloskie
-rodzynki

-marchewka

III.Posilek 11:00-w pracy
-wołowina klasa I nieścięgnista
-kasza gryczana
-brukselka
-oliwa z oliwek

IV.Posilek 17:30-przedtreningowy
-karp
-ryz brązowy

TRENING 19:30-21:00

V.Posilek-bezposrednio po treningu
-odzywka bialkowo-weglowodanowa w proporcji 50/50

VI.Posilek ok.22:00-przed snem
-ser twarogowy poltlusty
-cebulka

No wiec tak wyglada 3 wiariant jak wyzej. Jednak nasuwa mi sie zas pomysl zeby wlepic tam jeszcze jeden posilek jakies pol godziny do 40min przed treningiem w postaci odzywki wysoko bialkowej lub takiej bialkowo-weglowodanowej chodz bardzie chyba tu by bylo lepsze odzywka o niskiej zawartosci ww a bogatej w bialko czyli taka bialkowa.Tyle ze to juz by byl 3 posilek w postaci odzywki a ponoc lepiej dawac tylko 2 porcje odzywki.Niewiem jak jest waszym zdaniem
Ok to opisze IV wariant diety:

I.Posilek 5:45-przed sniadaniem
-odzywka wysoko bialkowa szybkopszyswajalna

II.Posilek 6:10-sniadanie
-mleko
-platki owsiane gorskie
-otreby pszenne
-orzechy wloskie
-rodzynki

-marchewka

III.Posilek 11:00-w pracy
-wolowina klasa I niesciegnista
-kasza gryczana
-oliwa z oliwek
-brukselka

IV.Posilek 17:30-po pracy
-karp
-ryz brazowy

V.Posilek 18:45-przed treningiem
-odzywka bialkowa o niskiej zawartosci ww

TRENING 19:30-21:00

VI.Posilek-besposrednio po treningu
-odżywka bialkowo-weglowodanowa w proporcji 50/50

VII.Posilek ok.22:00-kolacja
-ser twarogowy poltlusty
-cebulka

Ok to chyba tyle chcialbym zaznaczyc jeszcze raz ze na poczatek bede ustawial diecie na bilans kaloryczny rowny zeru potem bede obserwolal i regulowal kcal w zaleznosci od wagi
Czekam na propozycje (szczegulnie dotyczace odrzywek bo jednak bede musial je brac ze zwgledu na prace tak wiec chyba tyle.
Cel diety: redukcja
waga:94
wiek:20
staz treningowy: jak zlepic wszystko to bedzie rok do poltora roku
typ budowy: raczej endomorfik
odżywki: bylo pare splalaczy i kreatyn i odzywek bialkowy ale nie za wiele
Ok to takie dane do informacji







Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-06-15 00:05:27